別當低頭族！小心脖子僵硬動不了

不論是捷運車廂裡、公車站牌旁、咖啡廳，放眼望去，幾乎人人都變成「低頭族」，英文稱為「Smartphone Addicts」，指人們專心盯著智慧型手機或著平板電腦的螢幕，長時間低頭容易引發肩頸痠痛，更會使頸部退化性關節炎或椎間軟骨突出提早報到。

當久低頭族，脖子後方容易痠痛，連帶肩頸一帶都會不舒適。（攝影／黃志文）

行政院署立樂生療養院復健科康朝富醫師指出，常見的頸部及上背僵硬或酸痛，可能是由於姿勢不良、筋肌膜疼痛症候群、退化性關節炎、椎間軟骨突出，或是外力導致韌帶或肌肉拉傷所造成；現在低頭族普遍，下巴肌肉更易鬆弛、皮膚皺紋增多等，通常會先經由復健專科醫師做出詳細的檢查評估之後，再根據不同的診斷給予物理治療、藥物，或局部注射。

適時活動頸部　避免僵硬疼痛

在此之前，矯正不良姿勢及關節活動度，就是最重要的基礎，要改善頸部及上背僵硬或酸痛，必須先從生活習慣做起，除了拒當「低頭族」之外，還要養成運動習慣，包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動，以及頸部肌力訓練和伸展運動。

APP衛教宣傳　為未來趨勢

康朝富醫師也表示，雖然使用智慧型手機等3C科技產品會帶來這些負面影響，像智慧型手機最流行的APP應用程式琳瑯滿目的功能都有，但在關於衛教保健方面的資訊卻屈指可數，在這個幾乎人手一隻智慧型手機的時代，報章雜誌及電視廣告已不是唯一的宣傳管道，不妨將需要宣傳的衛教資訊以APP程式的方式讓民眾免費下載，既可以達到預防保健之效，也可以減少醫療資源的浪費。

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