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15分鐘不間斷有氧操 促進代謝率

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2013.05.29 00:00

許多人感覺年輕時怎麼吃都吃不胖,但出社會工作、到了一個年齡,即使吃的份量跟過去一樣,卻很容易在腰腹部囤積脂肪,中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,隨著老化、新陳代謝速度會變慢,要促進身體代謝率,必須透過下列不間斷的有氧操,持續做15分鐘。

新陳代謝速度會隨年紀增長而變慢,要促進身體代謝率,必須透過不間斷的有氧操,持續做15分鐘。

黃薰隆表示,要提高代謝率必須用提高速度的方式來做循環訓練,因此有氧律動的過程,身體持續活動而沒有休息,提醒要不斷吸氣吐氣,千萬不要憋氣。此外,即使是在家裡的巧拼板上做有氧操,仍建議要穿鞋子、不要打赤腳,減少腳跟的衝擊力,也避免膝關節受傷。

第一段

先做腳步開合的動作,快速的往外打開、往內收回;如果速度跟得上,可以加快開合的速度,持續做1分鐘。接著雙腳打開與肩同寬,上半身快速做擴胸運動,約做1分鐘。

第一段:先做腳步開合(左),然後做擴胸運動。(攝影/張雅雯)

第二段

再從腳開始,這回改往前往後做V字形腳步,持續做1分鐘。接著做弓箭步,兩腳前後距離要開一些,雙手扶在前腳的膝蓋上,後腳跟抬起後、垂直往下蹲,做30秒後換邊操作。

第二段:先做V字形腳步(左),然後做弓箭步。(攝影/張雅雯)

第三段

兩腳都用腳跟做腳跟前點的動作,若要加快速度可以輕鬆的跳起來,持續做1分鐘。接著雙腳打開與肩同寬,將雙手如同擦窗戶般持續往上推。以上三段做完大約5分鐘,建議可反覆操作3次,持續做到15分鐘,效果比較好。

第三段:先做腳跟前點(左),然後雙手來回往上推。(攝影/張雅雯)

最後收操時雙腳踏步、雙手肩膀輕鬆往後繞,慢慢將動作放緩,加深呼吸並搭配雙手往前後擺動,讓心跳慢慢恢復在停下來休息。

注意事項

若有任何動作感到會痛,應該立即停止下來,因為可能有受傷。

做有氧操之前不挨餓、也不能吃太飽。

若正在用藥或看醫師的患者,活動前應諮詢醫師的意見。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/252/13529

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