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人魚線養成法 3招打造性感曲線

健康醫療網/林宜慧報導 2013.05.23 00:00
(健康醫療網/林宜慧報導)人魚線、馬甲線正夯,想搶搭夏天穿泳裝的好機會,秀出性感線條?健身教練指出,最重要的關鍵在於控制體脂率,同時減少腰腹的皮下脂肪;建議每週做3次中等強度的有氧運動,先降體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹部線條。

健身教練雷明誠自行發展出3招「人魚線養成法」,可幫助局部肌肉雕塑。包括地板動作「反向捲曲」與「側棒式」,以及在辦公座位上就能練的「座椅抬膝」。

反向捲曲分為兩式,第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面,雙手抱後腦杓,接著如停在一半的仰臥起坐,以腹部施力撐起身體;第二式上半身保持穩定平躺,雙手抱頭貼地,雙腳曲膝懸空、交叉靠攏,此時臀部離開地面;兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。

側棒式動作較高難度,在地板上身體完全側同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰後,雙腳則併攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之後以同樣動作換另一面再做一次。

座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行,先選擇一張非滾輪式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微後傾靠著椅背,雙手抓住椅背支撐處,雙腳併攏,屈膝抬起並上下起伏,起伏間需保持膝蓋彎曲,可幫助腹部線條平坦。

雷明誠提醒,長期久坐少動的上班族,通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題,想練人魚線、馬甲線,記得先消脂!男性體脂率應控制在15%,女性應在20%,配合上述人魚線養成法,夏天就可放膽穿泳衣!

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=9568

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