當恐懼平息下來，陰影仍在，我知道你可以愛我，沒有人應該被責難，所以，請不要擔心黑暗……這首歌名為《十一月的雨》（November Rain），出自美國搖滾樂團「槍與玫瑰」（Guns N` Roses）。十一月的雨不僅冰冷，也下得讓人手足無措，就像我們心裡惱人的憂鬱和躁動的壞脾氣，但是請不要擔心，只要敞開胸懷，這些都不會傷害你。
「槍與玫瑰」的主唱艾索‧羅斯（Axl Rose）來自一個令人心痛的家庭，他小時候曾被父親毆打，母親卻長期忽視他遭受的虐待，長大後他發現，對他拳腳相向的父親其實是繼父，而他的親生父親拋棄了他跟母親。艾索‧羅斯的性格古怪眾所皆知，他脾氣暴躁，常常喝酒鬧事，曾經在演唱會中挑釁台下歌迷，也曾經被逮捕，因為他在情緒失控之下咬傷飯店保全。 有人說他是荒唐的鬧劇，也有人說這就是一個搖滾歌手的真性情。
平凡如我們，只求在自己的生活圈裡安身立命，不需要過度的激情來刺激創作靈感，也不需要眾人的輿論來填充我們的生命。有時候我們甚至神經質地控制自己的情緒，把情緒開關通通關掉，因為擔心若是在生活中恣意地展露情緒，會害自己陷入不安全的狀況，例如：產生具有攻擊性的行為，或是別人可能會認為我們是弱者，是仰求憐憫同情的可憐蟲。
或許你會認為，省掉情緒，就省掉了麻煩，但是無論你是誰，都應該有淚就流，有氣就發，因為把情緒趕出意識之外，就如同把危險的爆竹堆放在無人看管的倉庫裡，隨時都有被引爆的可能，而且一爆炸後，恐怕就一發不可收拾。如果我們的身體是一支槍，情緒就是子彈，要維護這把手槍，就必須常常上膛讓子彈發射，如果沒有時常清理，子彈很可能會卡在槍管裡爆炸，手槍也會因此支離破碎。
我們以為那些從來不生氣的人，是很會控制情緒的人，事實上並非如此，真正的控制情緒並不是指情緒起伏很小，或是沒有情緒，而是產生的情緒合宜，並且在適當的環境和時間點下，讓情緒得到妥善的處理與紓解，因此無論是什麼樣的情緒，我們都不該壓抑。
其實情緒本身是中性的，我們所說的好情緒和壞情緒，是根據情緒之後的行為來歸類，例如：快樂會讓人微笑、去幫助別人，引起好的行為，因此快樂是正向情緒；但是難過、憤怒這些情緒可能會讓我們吃不下、睡不著，會傷害自己或傷害別人，在我們的認知中，這些情緒通常牽引出不好的行為，所以被稱為負向情緒，也就是說，情緒本質上並沒有對與不對，焦點是在於情緒之後的行為。
有一句話說：「治療憤怒最好的方法就是等待。」感到情緒來襲時，要先按下暫停鍵，讓行為延遲個兩、三秒，再決定我們要用何種行為來因應情緒，透過暫時的隔離，可以防止裝有情緒的手槍朝著別人、或是朝著自己開槍，而讓子彈在無人受傷的狀況下發射。
有時候我們表現出來的情緒，不一定就代表我們真正的心情和想法。例如：我們對另一半感到憤恨，我們並不是真的恨他，真的希望他從這個世界上消失，我們可能感受到的是害怕，害怕對方會拋棄我們，但是在他面前又想克制住自己的懦弱，這些複雜的情緒最後就轉化為憤恨表現出來。
當我們感受到這種內心複雜的情緒時，可以嘗試將它們「具象化」。拿一塊布、一隻布偶，或是任何想得到的東西，去代表悲傷、憤怒、愧疚，或是開心、快樂、喜悅。具體地操作這些情緒代表物，試著進行排列組合，看看什麼樣的情緒影響你最多，或是將它們堆疊起來，代表糾結不清的情緒，或是觸摸他們，扭捏它們，來象徵你對情緒的態度，經過釐清之後，對於情緒的處理就會容易得多。
情緒相當地複雜多變，我們可以和平常很討厭的人談笑風生，也有可能對你的愛人充滿恨意，當我們意識到這樣的自己時，可能會對當中的矛盾覺得訝異與荒謬，不過這就是情緒，就像天氣一樣，我們可以預測何時會天晴，何時會下雨，但是預報結果卻老是不能百分之百準確。
情緒之複雜又像一朵玫瑰，有嬌豔無害的花朵，也有無情傷人的尖刺，如果我們只顧著展現出美好的花苞，一時疏忽的話勢必會被花下的尖刺弄傷，因此我們必須小心翼翼地看照整株玫瑰，讓它顯露於陽光之下，才能避免讓它刺傷我們，或是刺傷了別人。
玫瑰的刺，並沒有妨礙到它的美，反而讓它可以避開摧殘，健康地成長，而對於我們內心陰暗深沉的情緒，只要用對方法展露出來，就能保護我們的心靈不受傷害，並且展現出獨特的美麗。（本文作者／楊心宥、陳默安）
（摘自／面對陰影，你才能找到光的方向／人本自然出版）