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補血超級水果 葡萄抗氧化有氣色

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2013.05.16 00:00

補血不一定要靠豬肝湯,常見的蔬菜水果也可以幫助補血、恢復好元氣,除了像南瓜、紅棗、蜂蜜、黑芝麻等能幫助補氣養血,水果中當屬葡萄為對貧血的人最有幫助,它從葡萄皮、果肉,甚至葡萄籽,都具有極高營養價值,可謂是最適合補血的水果。

葡萄全身上下都是營養,不僅可以抗氧化,補血功力也十分好,是適合頻寫女性多吃的水果。(攝影/黃志文)

葡萄全身都是寶 營養價值豐

葡萄果實含豐富營養成分,主要含糖類、蛋白質、脂肪、維他命(A、B1、B2、B12、C 、E等)、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、食品纖維素、卵磷脂、菸鹼酸、蘋果酸、檸檬酸、尼克酸等有機成分;以及鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、錳等無機成分。

葡萄的保健成分主要還是在皮與籽中,主要為多酚類與花青素,兼具抗氧化與抗癌的保健功能,而葡萄籽中的多酚類是天然抗氧化劑,含量比葡萄皮或葡萄果肉中都還豐富,有幫助降血壓的功效。葡萄籽萃取物能預防癌症,改善血液循環系統,是坊間常見的保健食品。

葡萄含維生素B12 補血好幫手

葡萄中韓有豐富的維生素B12,特別是以帶皮葡萄發酵製成的紅葡萄酒,每升中就含有12~15毫克的維生素B12,對於治療惡性貧血有保健功效;對於一般缺鐵性貧血而言,葡萄含有豐富鐵質,是補充鐵質很好的輔助食品,缺鐵性貧血患者、婦女皆可多吃,有助增進其血液製造功能;孕婦更應該多吃葡萄,不但對胎兒的健康有益,也能使孕婦面色紅潤、血脈暢通。

葡萄乾含鐵量更高 貧血宜多吃

加工製成的葡萄乾,鐵質含量更豐富,比葡萄高出4倍左右,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬製過程中保留了葡萄皮,而葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉,因此葡萄乾中也保留了完整營養素,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等,膳食纖維也高出9倍之多。

補血果汁:番茄葡萄汁

材料:新鮮葡萄 100克,甘藍菜 75克,番茄 1個,蜂蜜適量。

做法:1.將葡萄洗淨去皮、籽,甘藍菜、番茄洗淨切成小塊。2.放入果汁機中打汁,加入蜂蜜調勻即可。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/80/13265

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