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9成媽媽懶得動 揪團培養運動習慣

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.05.12 00:00

運動有益健康,但國民健康局調查發現9成以上媽媽沒有規律運動的習慣,且年齡層越低,運動量不足的情況更是嚴重,恐增加死亡風險。骨科醫師表示,為了健康,媽媽們應養成規律性運動,若擔心太無聊或容易怠惰,不妨「揪團運動」,透過團體的力量,培養多運動的習慣。

調查發現國內9成婦女有運動量不足的現象,國健局呼籲媽媽們養成規律運動的習慣,可降低慢性疾病和死亡風險。

年紀越輕 規律運動比例越低

國健局公布2009年國民健康訪問調查結果,發現僅9.2%媽媽有規律運動的習慣,也就是每周至少運動3次、每次30分鐘,且運動強度達到會喘和流汗的標準。

此外,以年齡層區分,發現15-24歲、25-34歲、35-44歲、45-54歲及55-64歲之規律運動人口比率分別為4.1%、4.6%、7.3%、10.9%及12.8%,代表年齡層越低的人越是懶得動。

運動量不足 易增死亡風險

國健局表示,世界衛生組織已將身體活動不足列為影響全球死亡率的第4大危險因子,每年有6%的死亡率與身體活動不足有關。而除了增加死亡率之外,不運動還會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、大腸癌、高血壓、骨鬆骨折、脂質失調症、憂鬱、焦慮等疾病的風險。

媽媽揪團動一動 運動項目要慎選

為了守護健康,國健局呼籲媽媽們多利用時間運動。宜蘭羅東博愛醫院骨科部醫師陳劍龍表示,規律運動的習慣可以訓練養成,若是覺得自己一個人運動很無聊、容易怠惰、無法長期做規律運動,可以透過群眾的力量,邀請親朋好友組成運動社團,或參與社區公園的運動課程如太極拳班、舞蹈班,一方面讓團體訓練自己多運動,一方面也體會團體運動的樂趣。

不過,陳劍龍醫師也提醒,媽媽們在選擇運動類型時,除了挑選感興趣的項目,也要注意運動本身的強度,才能避免運動傷害。

20至40歲媽媽:因生理機能和反應能力較強,無論是慢跑、騎腳踏車或激烈的球類運動,只要做好暖身和防護措施,原則上都可以選擇。

40至50歲媽媽:因身體機能退化,不建議激烈的球類運動,進行其他運動前應熱身。

50、60歲以上媽媽:因更年期普遍有骨質疏鬆的現象,千萬不能跌倒以免發生骨折,因此運動種類除了需避免球類運動之外,慢跑也要慎選平坦、無障礙物的場地,例如公園或學校操場。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/13193

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