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一分鐘紓壓 寫日記、健身操、嚼口香糖

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2013.05.03 00:00

您都如何紓解您的壓力?看電視?看電影?專家提供您一分鐘解除壓力的撇步:寫壓力日誌、利用紓壓小物、健身操..等,而想要紓壓兼提振精神者,則不妨嚼嚼口香糖。

學生抗壓三撇步距離全國指定科目考試(指考)進入倒數60天最後階段,考生們也開始全力衝刺,而考試壓力也排山倒海而來,不只考生,連許多家長也覺得喘不過氣,耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任級醫師楊聰財提醒,考生身心壓力可能會出現情緒不穩、易怒、腸胃不適、頭痛、失眠等症狀,常直接影響讀書專注力,也會造成焦慮的惡性循環。

據波仕特線上市調最新數據顯示,近8成的人曾因為過度緊張導致考試失常,美國貝勒醫學院在前幾年進行的研究發現,學生在連續咀嚼無糖口香糖14週後,數學成績明顯提高,而在上述波仕特的調查也顯示,65%的人覺得壓力大時,嚼口香糖有助減輕壓力。

楊聰財提出紓壓三守則:1.適度運動、2.聆聽音樂、深呼吸、3.咀嚼無糖口香糖。他表示,咀嚼無糖口香糖有助大腦釋放α波,幫助精神平靜,可進一步增強記憶力與專注力,讓腦部進入最適合學習與思考的最佳狀態,加上適度運動及聆聽輕音樂,也能幫助穩定情緒,緊張時不妨深呼吸,有益冷靜思考解題,應考更輕鬆。

上班族一分鐘紓壓妙招除了考生,上班族也常面臨許多壓力,據董氏基金會去年和23家企業合作進行「企業紓壓日系列課程」,據回饋表資料整理,上班族紓壓方式前四名為「看電視、電腦」、「運動」、「聽音樂、唱歌」、「找親友訴說」。

分析發現,食品工業員工的紓壓方式首選為「聽音樂唱歌」,汽車工業的員工以「找親友訴說」為紓壓方式首選。塑膠工業和油電燃氣業的員工紓壓方式首選為「運動」,建材營造業、金融保險業、電子科技業與其他生技醫療等則是以「看電視電影」為紓壓方式首選。

董氏基金會執行長姚思遠表示,據董氏基金會去年網路調查發現,有六成上班族經常感覺有工作壓力,因此去年起訂定每年5月的第一個星期一為「企業紓壓日」,呼籲企業主及員工重視職場心理健康,讓員工幸福,就能提升工作效率。

今年第一階段合作單位包括全台21所知名企業,包括科技大廠、金融保險業、石化業、運輸業及知名外商公司等,並開辦多項紓壓體驗課程,包括首創線上撰寫的壓力日誌機制、辦公室紓壓小物、辦公室健身操..等,希望上班族不論坐著、站著、動著都能找到適合自己的紓壓方法。

台北市立聯合醫院精神科醫師胡維恆表示,壓力無處不在,是助力或阻力就看自己是否有適當紓壓,他建議最好的方式,除了運動紓壓以外,因為壓力一來常會出現身心反應,他建議可以藉由寫壓力日記,在有壓力時寫下當時的想法、感受、反應及感受到壓力的等級…等,除了能紓壓外,還可找出自己的壓力源,及最好的解決方法。

董氏也邀來藝人翁滋曼擔任傳授一分鐘紓壓秘招活動代言人,她表示,自己是完美主義,工作時是拼命三娘,學生時吊點滴也要準備考試,工作時曾因工作壓力狂掉三公斤,現在透過多元方式紓壓,已經變成紓壓高手,還在現場教導上班族,如何在手、頸等易痠痛的地方進行放鬆。

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