朝山前先暖身　善用護膝保護膝蓋

林啟文副主任表示，佛教徒的朝山活動會有三步一拜的儀式，由於朝山動作重覆跪與拜，有些人在朝山後會出現局部發炎，或暫時的膝蓋站不起來情況；因此，暖身與降低膝蓋壓力就非常重要。

根據生物力學的研究，當膝蓋全彎曲跪在地上時除了「靜態姿勢」上，膝蓋承受了體重的重量在「動態動作」上，當膝蓋全彎曲跪在地上時，膝蓋全彎曲要站起來的瞬間，因為膝蓋角度小的合力加成作用膝蓋的瞬間承受壓力，最大可達體重的「七倍」如果體重是60公斤，最大瞬間壓力可達420公斤！

林副主任指出，朝山導致膝蓋與腰椎不適的原因，是朝山跪拜動作整個人彎下去時，除了腰椎外，重量集中在膝蓋，尤其髕骨下緣的肌腱過度使用，還會有壓力過度聚集的情形；所以，反覆跪拜，其實對膝蓋蠻傷的，因此，最好還是加護膝及用手分散一下壓力！

所以，如果日常生活已經有膝蓋痠痛或上樓梯也不勝負荷的人，最好以行禮等其它方式表達禮敬，心存善念莊嚴道場就會很圓滿。

另外，林啟文表示，朝山前的暖身很重要，拉筋暖身維持肌肉柔軟，預防朝山重覆動作產生的肌肉痠痛；可以先做腰椎後仰前彎、股四頭肌的伸展兩種暖身動作，至於伸展的柔軟度有往後與往前兩種。

腰椎部份：腰擺正、雙腳視各自不同的平衡需要，稍前後呈跨步姿勢，雙手插腰，身體慢慢後仰，伸展到可以又不會跌倒的姿勢。接著，慢慢往前，雙腳跟肩膀同寬，視不同的情形看彎下去的程度，注意雙腳打直。後彎與前仰動作都維持至少十秒，反覆做十次。

四頭肌部份：標準做法是身體擺正，單腳站立，另一隻腳膝蓋完全彎曲往後擺盪，另一手扶固定的樹、牆壁，如果是空曠的地方也可以兩兩搭對方的肩膀，一個人先做再另一個人做，確定安全後，兩腳輪流拉四頭肌，每個動作維持十秒，反覆做十次。

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