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慢跑享瘦!2招燃脂:高抬膝高抬腿

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.04.30 00:00

明明已經吃很少了,卻還是瘦不下來嗎?試試慢跑吧!跑步可以加速心臟跳動,帶動血液循環,劇烈的消耗體脂肪,幫助你減去那關鍵的5公斤,健身教練表示,保持正確的跑步姿勢,搭配高抬膝、高抬腿兩招暖身動作,更能有效幫助燃脂享瘦。

慢跑能有效幫助消耗體脂肪,讓你保持曲線又能健康享瘦。

健身教練mimi老師指出,想要在一定的時間內,達到最大的燃脂效果,最推薦的運動方式就是慢跑。維持正確的跑步姿勢,加上確實做好跑步前暖身、跑步後收操,依個人體能狀況,調整運動量,每天維持約15~30分鐘,不僅能減去惱人的全身贅肉,對精神、睡眠狀況都相當有幫助。

暖身燃脂動作一:高抬膝

mimi老師提到,正確的暖身讓身體可以更快進入運動狀態,使體溫上升、含氧量增加,加強肌肉調節能力,讓身體更快適應運動強度。分享高抬膝與高抬腿兩招暖身動作,大家跑步前可以多多練習。

暖身燃脂動作一:高抬膝(攝影/黃子倫)

高抬膝的要領在將雙膝分別抬起,膝蓋抬起時,約與肚臍平行,口訣為「右腳、左腳」持續的交替,直到身體發熱為止,一般會建議動作連續3~5分鐘,若一開始接觸慢跑的人,則可以算次數,20~30下(左右來回算一下),慢慢增加訓練量。

暖身燃脂動作二:高抬腿

高抬腿的要領在將雙腿分別抬起,腳尖的高度最好略高於肚臍,同樣做到身體發熱為止,因強度比高抬膝略強,可稍微縮短動作時間。另外,要記住在高抬腿時,手臂可以順勢跟著擺動,增加身體協調性。

暖身燃脂動作二:高抬腿(攝影/黃子倫)

慢跑:腳掌先著地 蘿蔔腿不上身

mimi老師提醒,當做完高抬膝與高抬腿之後,可以感覺身體完全發熱,些微出汗,此時正式進入慢跑效果最好。

開始慢跑以後,先維持規律的呼吸與步伐速度,保持手臂置於身體兩側,順勢自然擺動,重心不要往前傾太多,注意腳掌先落地,若是重心擺錯,腳尖先著地會變成顛腳跑,一不小心就跑出一雙蘿蔔腿嚕!另外,跑完確實伸展收操,也能幫助燃脂,同時避免「鐵」腿肌肉痠痛。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/12956

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