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挑戰108次拜日式 3點小叮嚀

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.04.28 00:00

做瑜珈好處多,目前瑜珈人口快速成長,僅台北市就大約有20萬人持續做瑜珈。為了號召更多瑜珈愛好者參與,今28日有一場號召萬人參加的「108拜日式」活動,雖然天公不做美,實際參與人數未達目標,但是現場仍然有不少藝人、醫師與癌症患者參加,大家冒雨做拜日式,都直呼:「永生難忘」。

瑜珈拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。

導演蔡岳勳與于小惠夫妻檔也來參加由中華民國生活的藝術發展協會舉辦的萬人瑜珈活動,挑戰一口氣做完108次的瑜珈拜日式。但是因為天候不佳,民眾只好在雨中繼續做完,大家對於這樣難得經驗,也感到十分開心,希望下次再來參加。

瑜珈拜日式是瑜珈基礎動作,搭配呼吸,做完一次完整的動作,可以使人從頭到腳伸展開來,是一種調適全身的熱身運動。拜日式能夠穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質,還有提升免疫力的效果。

做瑜珈拜日式注意事項:

1.次數:拜日式一次做幾回合是最理想的呢?建議每天至少做12回合拜日式(一個完整的拜日式包括2回合也就是左右腳各6次)。對初學者而言,可以先從兩到四個回合開始,漸漸過度到舒服地做到的回合數(如果可以,甚至可以做到108個回合)。

2.速度:以不同的速度(慢速、中等或快速)來做拜日式,可以達到不同的效果。慢速的拜日式可強健肌肉,緩慢的體位配合呼吸可讓身體、思想及呼吸達到合 一,並引領至冥想體驗。若把拜日式作為熱身運動,那節奏要適當加快,最好與其他密集的瑜珈體位法結合起來,達到完整的健康體驗。

3.強度:尊重自己身體的極限,不要過度拉伸。初學者的你可能會急於模仿老師或瑜珈練習者。但記住,每個身體的拉伸極限和柔韌性都是不同的。重點不是同別人競爭,只要做到自己能做到的,或者身體能承受的強度即可。

【小辭典/瑜珈拜日式】

拜日式又叫做體位法之王,是古時候的戰士所練習的。他們每天早上的第一件事就是練習拜日式,理想上要讓第一道陽光照耀到太陽神經叢,也就是肚臍區域,太陽神經叢是第六感和直覺的部位。每天規律地練習拜日式,可以讓直覺比一般人更加發展。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/252/12922

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