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「瘦瘦拳」17招 甩肉養生動一動

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.04.27 00:00

春暖花開時節,老人養生最適宜!長庚養生文化村今27日特別舉辦一場「桐心協力、花現養生村」花卉園遊會,超過千人參與,風靡桃園縣的「瘦瘦拳」也出現在現場,由專業老師帶領,參加的人都動了起來,還有肚皮舞、傘舞、國標舞等演出,現場活力十足、熱鬧非凡。(影音/取材自桃園縣政府官網)

桃園縣政府專業老師及縣長夫人編舞,精心設計的「瘦瘦拳」,也出現在「桐心協力、花現養生村」花卉園遊會。(圖片/取材自桃園縣政府官網)

此次園遊會特色在於結合桃園縣及新北市地區各社區協會、學校及志工隊等社(樂)團,共計12團體參與演出。並且特別邀請到「台灣國際兒童村」蒞臨養生村。「國際兒童村」是全球非政治與非宗教的獨立組織(簡稱SOS),主要收容失依失怙的兒童,使她們重獲家庭的溫暖。

現場還有另一個焦點,為了呼籲民眾健康享「瘦」,養成規律運動好習慣,由桃園縣政府專業老師及縣長夫人編舞,精心設計「瘦瘦拳」,有腰部、小腿及手臂等全身伸展運動,向下蹲及踏步等下肢運動,另外融合拳擊運動及一般家事如擦玻璃等動作,相當簡單易學。

健康瘦瘦拳 17招分解動作

1.預備動作/雙手插腰原地拍手拍4次。

2.手腳伸展/腳呈弓箭步,右手斜舉,右邊紙飛機8拍,再做左邊紙飛機8拍。

3.原地跳躍/雙手插腰往上跳8次。

4.轉體運動/雙手打直平舉放胸前,轉身扭腰跳8次。

5.踏步拍手/原地踏步拍手拍8次。

6.肩部運動/右手往右畫4圈,左手往左畫4圈。

7.全身伸展/身體先向右邊,往右慢慢深呼吸4拍,再往左重覆做1次。

8.擴胸運動/身體面向右邊,手平放胸前,往右移位擴胸2次,再往左邊重覆做1次。

9.轉手運動/身體先往右邊,做兩手車輪餅3次,再拍手1次,往左邊重覆做1次。

10.轉臂運動/雙臂擺中間,手往上繞4圈,雙手再往兩側畫大圓。

11.抬腿運動/右腳抬腿4次,左腳抬腿4次。

12.提臀運動/身體面向左邊,做小飛俠動作4拍,再往右邊重覆做1次。

13.跨步運動/左腳往前走3步踢右腳,再往後走3步踢左腳。

14.甩臂運動/雙腳展開與肩同寬,右手往右揮8次,左手往左揮8次。

15.拳擊運動/雙腳呈馬步與肩同寬,先出右拳,再出左拳打8次。

16.手部伸展/右手左手交替往上做擦玻璃動作4次。

18.結束動作/身體往上跳,雙手展開呈V字型喊YA!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/12907

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