回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 地震 妙禪 空汙

舒緩肚皮緊繃 孕媽咪側面伸展操

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.04.23 00:00

為了讓寶寶可以在媽咪肚子內更舒服,也避免壓迫到母體,孕媽咪們常左移右動,就是要調整出一個舒服的姿勢,但因為寶寶的翻動,加上孕媽咪的扭動,讓肚皮顯得更緊繃,瑜珈老師分享,可以利用瑜珈帶(或毛巾)做側面伸展舒緩不適。(影音/攝影記者黃志文)

孕媽咪們可以利用瑜珈帶,多做側面伸展操舒緩肚皮緊繃。(攝影/黃志文)

瑜珈老師唐幼馨提到,隨著懷孕周期增加,肚子一天天大起來,孕媽咪們還來不及感受生命的奧妙,就先被緊蹦的肚皮折騰半天,要舒緩緊繃不舒服、調節周數後期的呼吸不順,可以藉著瑜珈帶,做些和緩的側面伸展動作,都相當有幫助。

側面伸展

把兩手伸直,肩胛骨往下放,脊椎向上延伸,雙手抓住瑜珈帶兩端,向左側傾倒,左手可輕微碰觸地面,感覺到肋骨與斜側肌肉伸展,接著雙眼往上看,讓頭頸部順勢獲得伸展,停住後再維持一個深呼吸。

側面伸展操可以順勢運動到頭頸部。(攝影/黃志文)

之後換邊再做一次,記住兩手拉著瑜珈帶時,朝天空的那隻手,要施力向上拉扯,而輕觸地板的那隻手,則要抓緊瑜珈帶,動作盡量延伸,讓手臂、肋骨、腋下、側腹、肩膀、背部的肌肉,都能舒展開來。

唐幼馨老師提到,不僅側面伸展到了,連平常不易運動到的背部、腋下等,同時也得到伸展,可以有效緩解肚子緊繃感,側腹肌肉增加彈性,也能應付在肚子內活蹦亂跳的寶寶。

小叮嚀

側面伸展除了幫助媽咪舒緩肚子緊繃,讓寶寶獲得更大更舒適的空間,周數多的媽咪們可能面臨的呼吸不順,側面伸展也相當有幫助,注意做動作時,要將肩膀下沉,雙手朝外時,也要盡量延伸,每個動作約停4個深呼吸即可。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/17/12783

社群留言