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天天腹瀉不留宿便?大錯特錯!

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.04.23 00:00

現代人三餐老是在外,久坐辦公室又缺乏運動,常造成腸胃蠕動變慢,出現便秘和宿便的情況,久而久之也讓多數人將「便秘」和「宿便」劃上等號。不過,醫師表示,臨床上發現排便正常或經常腹瀉的患者中,經大腸鏡發現腸道中藏有大量宿便,長期會引發各類慢性疾病和大腸癌。

宿便是指沒有完全排出的食物殘渣,排便正常或經常腹瀉的人,經大腸鏡檢查也常發現腸道中堆積大量宿便。

生活習慣差 消化變慢易累積宿便

正常情況下,食物從入口、經過腸胃消化道到最後形成糞便排出體外,約需48至72小時。然而,現代人因熬夜、運動量減少、飲食油膩、缺乏膳食纖維質、暴飲暴食等不良生活習慣,造成腸胃蠕動和新陳代謝速度變慢,無形中增加宿便累積量。

腸道結構多死角 腹瀉仍有宿便

嘉義基督教醫院胃腸肝膽科醫師酆裕民表示,多數人認為便秘才會有宿便的困擾,其實「宿便」是指腸道中沒被排泄乾淨的食物殘渣,一般排便順暢、每天至少排便2至3次,或經常狂拉肚子的人,經大腸鏡檢查仍可能發現大量宿便。

人體腸道長度約為身長的10倍,且結構凹凸不平、彎彎曲曲,容易讓食物殘渣卡在各個死角堆積成宿便。這樣的腸道狀態就像被石頭和樹葉等廢棄物堆積的水溝一樣,乍看之下覺得被完全阻塞了,但實際上卻仍有水流動,只是整體移動速度太慢,且宿便會在腸道的高溫環境下經發酵形成毒素和多種致癌物質,長期會引發結腸癌、大腸直腸癌等腫瘤疾病。

宿便變質危害健康 生活保健6原則

酆裕民醫師表示,為了守護腸道健康,減少宿便所帶來的疾病風險,建議先從生活習慣開始調整,高危險族群定期接受糞便潛血檢驗和大腸鏡檢查,及早發現病變,早期治療。

作息規律,不熬夜。

飲食均衡、清淡,少吃燒炸烤等高油脂和具刺激性食物。

攝取肉類時,白肉比紅肉好,因紅肉的油脂和動物性蛋白質較高,容易引發大腸癌,反觀白肉的致癌性較低。

多喝水,每天至少2000c.c.。

多吃蔬果,補充膳食纖維質,幫助消化。

多運動,幫助腸胃蠕動。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/30/12791

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