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包包揹法3大NG 這樣會肩頸痠痛

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.04.19 00:00

母親節快到了,辛苦的女性應該好好檢視自己的健康指數!上班族女性因為工作壓力大、生活緊繃,加上長時間盯著電腦螢幕,不然就是拚命低頭滑手機,結果導致肩頸痠痛,尤其是隨身包包無論是手拿的、肩揹的重量愈來愈沈重,加上姿勢不正確,會更加惡化肩頸痠痛的症狀。(影音/攝影記者黃志文)

骨科醫師翁佩韋表示,常見女性每天像是「蝸牛背著重重的殼」一般,在隨身大包包內放著1台筆電、1支智慧手機,再加上相機,以及日常使用的私人雜物等,什麼東西都往包包裡頭塞,重量輕易就飆破5公斤。還有的人一個包包不夠拿,兩隻手全部派上用場,又是肩揹包,又是手挽包,又背又扛,非常辛苦。因為長時間姿勢不正確,不知不覺造成肩關節疲勞、脖子頸肌疼痛,甚至出現媽媽手、扳機指等問題。

不同的包包拿法、挽法、揹法,各自會造成不同的人體健康傷害,必需提高警覺:

錯誤的包包拿法、提法與揹法要注意,避免造成肩頸痠痛。(攝影/黃志文)

錯誤揹法一:單側肩揹

長期揹著大背包,尤其是單側肩揹包,十分傷害肩背肌肉,為了防止肩背帶滑落,通常會不自覺將肩聳高,長期下來造成肩關節疲勞、脖子頸肌疼痛。如果單側肩揹背帶過短,會習慣用大拇指扣住,長時間會導致扳機指發炎。

錯誤拿法二:手挽包包

有的人喜歡手挽著「貴婦包」,將包包掛在前手臀,這樣容易造成提肩胛肌、肱二頭肌、三角肌受傷。

錯誤提法三:手提包包

如果習慣手拎著重重的包包,因為手提需要將手臂伸直,可能會導致網球肘或媽媽手的問題,甚至手指關節疼痛、手腕韌帶炎,以及腕隧道症候群。

翁佩韋醫師表示,為了健康著想,最好採取雙肩揹包包,以及斜揹這兩種方式,原則上,揹背包要儘量靠近脊椎中軸骨,而且最好不要低於骨盆,因為脊椎與骨盆都靠近中軸骨,力量都由中軸骨承擔,愈靠近愈能達到平衡協調,而不是將力量讓任何部位的肌肉承擔,肌肉本來是帶動力量,如果硬拉會受傷發炎。

正確揹法一:雙肩揹包包

利用雙肩揹包包,重量壓力會平均分攤於雙肩上,且符合靠近中軸骨的原則。注意揹包的高度勿超過骨盆,最好能貼近骨盆,才不會利用肌肉力量往前拉,造成肌肉拉傷;而且揹包重量不宜超過人體體重的10%,避免骨骼肌肉受傷。

正確揹法一:斜揹包包

採取斜揹符合槓桿原理,因為一邊力量在肩上,另一邊力量在腰部,所以力量中心靠近中軸骨,可以達到平衡,且符合人體功學原理。

為了健康著想,最好採取雙肩揹包包,以及斜揹這兩種方式。(攝影/黃志文)

緩解肩頸痠痛 3點保健

揹包包引起肩頸痛、背痛,主要是因為單側斜方肌、肩胛提肌和對側豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成,而不良姿勢更容易加重疼痛。避免以上情況持續發生,需要注意以下保健3原則:

工作時不要長時間固定同一種姿勢,尤其是需要長期伏案、經常盯電腦的人,每隔40分鐘最好起身休息10分鐘。

注意伸展肩背部的肌肉,做一些運動鍛煉,比如聳肩、擴胸運動,頸部旋轉運動。這些運動對放鬆肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有良好的作用。

一旦發生肩頸痠痛時,要先休息,並採取熱敷40至45度,大約10至15分鐘。

翁佩韋醫師提醒,習慣手拎著重重的包包,恐導致網球肘或媽媽手的問題。(攝影/黃志文)

翁佩韋醫師提醒,如果發現熱敷休息3至5天仍然痠痛未緩解,甚至出現肩脥骨後側位置有麻痛,可能頸椎已受傷害,有輕微退化問題,必需立即至骨科門診求診。如果麻痛症狀影響入睡,或容易落枕持續3至4個月,或出現想去敲去抓疼痛部位的情況時,已非一般筋骨痠痛發炎,可能是神經痛的警訊,也要儘快找醫師確診。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/238/12747

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