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衝破減肥停滯期 馬克媽教媽這樣做

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.04.19 00:00

「不靠外力,只靠自己流汗努力!」知名部落客馬克媽媽不靠節食、不吃減肥藥,不進行抽脂手術,靠著每天運動30分鐘,5個月甩肉36公斤。她提到,減肥一定會遇到停滯期,關鍵那1公斤怎樣就無法突破,其實純屬身體的適應現象,可以靠著改變運動方式、增加運動時間,多補充營養和水份幫助代謝度過難關!

馬克媽媽分享遇到減肥停滯期時,可以多做一些肌力運動。(圖片/取材自我愛小馬克臉書)

減肥停滯期:身體適應現象

當下定決心開始減肥,堅持規律運動與飲食控制,一開始的兩、3公斤通常都很順利,若沒有半途而廢,接下來也能隨時間慢慢瘦,但一、兩個月後,許多人突然卡關,即使吃很少體重仍毫無動靜,規律運動公斤數也毫無變化,讓自己飽受挫折。

專長肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出,減肥者普遍會遇到減肥停滯期,屬於正常的生理保護機制。簡單地說,當我們為了減肥少吃多動一段時間後,身體會適應每天的運動量、攝取的熱量然後自己試著平衡代謝。

這種平衡狀態讓每日攝取的熱量得到最大利用,足夠應付消耗掉的熱量,維持較低的代謝率,自然體重難以再往下掉,此時,最好能適度的修正減肥計畫,朝增加基礎代謝率努力,便可以早日突破卡關狀態。

衝破關卡 馬克媽媽這樣做

面臨減肥停滯期時,馬克媽媽戲稱:「總以為體重機先生在開玩笑。」持續幾周指標停格,完全沒有下降的徵兆,讓她著實苦惱。但抱持著這時候若放棄就全盤皆輸的信念,決心繼續往下衝刺,完成瘦身大業!

馬克媽媽以漫畫分享減肥停滯期應該如何因應。(圖片/取材自我愛小馬克臉書)

馬克媽媽分享在體重停滯時,自己還是維持健走、跑步等有氧運動,但從原本的30分鐘往上提高到45分鐘,在有氧運動完以後,加入舉啞鈴、伏地挺身等加強肌耐力的無氧運動,目的在幫助提高基礎代謝率。

接著補充維生素B群、C等是必須的,除了能補足營養也可幫助體內環保,還有一定要紀錄每天喝下的水量,此時可以選擇礦泉水加點檸檬,補充體內的鈣鎂離子,另外,千萬不要忘記吃澱粉,可改吃糙米、馬鈴薯、地瓜、全麥麵包等,只要適量對提昇代謝是有幫助的。

馬克媽媽補充,最重要的是要維持心情的愉悅,把運動流汗當成一件開心的事情,自然能夠持之以恆,朝著目標前進,當衝破關卡的那一刻,也不要忘記買個禮物犒賞一下自己喔!

瘦身成功以後,馬克媽媽還是持續跑步當運動,笑稱現在不運動反而全身不自在。(圖片/取材自我愛小馬克臉書)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/12704

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