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女性掌握生理變化 瘦身更有效

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.04.19 00:00

五月是感恩的季節,為人子女應該學習照顧媽媽的健康,讓媽媽維持青春美麗,尤其多半的媽媽都屬於「腹」婆身材,子女們更應該趁機幫媽媽甩肉贏得健康。而對於即將升格為準媽媽的熟女們來說,減重也是一門重要課題。醫師建議,抓住減重最佳時機,可以達到事半功倍效果。

專業減重醫師楊智堯表示,女性在生理期結束後的1至2周,是減重效果最快速的階段。

常見許多女性為了減重不惜採取激烈的偏方,結果適得其反,不但傷身體,更容易腹胖。專業減重醫師楊智堯表示,門診常見求診者使用單一食物減重法,例如三餐只吃水果甚至只吃肉完全拒絕澱粉,亦或者是僅吃市面上販售的保健食品等。其實,這一些都是錯誤的減重方法。

減重迷思一:吃澱粉會肥胖

減重錯誤最常見的就是不吃澱粉,許多人誤以為吃澱粉會導致體脂肪堆積,造成肥胖。其實,並不是所有的澱粉都會讓人發胖,澱粉分為好澱粉與壞澱粉,壞澱粉才是致胖禍首。含糖量高或經過加工的精製澱粉皆屬於壞澱粉,會讓血糖快速飆高,像是餅乾、炸薯條、蛋糕等;至於好澱粉則屬於低升糖指數的澱粉,多半含有較多纖維的天然食物,如地瓜、糙米、五穀米、全麥麵條麵包等,吃低升糖指數的澱粉類比較不會不會造成體重增加。

減重迷思二:避免吃蛋白質

此外,也有的人認為在減重過程中應該避免攝取蛋白質,所以像是肉類幾乎都不敢吃。其實,蛋白質與脂肪燃燒及醣類代謝有關,更是生成肌肉組織的原料,如果因補充不足,造成肌肉量減少,反而會使新陳代謝變慢,導致肥胖。

正確減重:生理期前後減重法

楊智堯醫師表示,女性在生理期結束後的1至2周,是減重效果最快速的階段,因為新陳代謝比平時快,此時若採取均衡飲食並搭配適度運動,減重效果極佳。要注意的是,每天正餐一定要吃,不要為求減重刻意略過任何一餐,每餐以一個盤子為容量,依照蛋白質1/4、澱粉1/4,以及蔬菜1/2的比例分配,蛋白質中的肉類以脂肪較低的白肉類,比如:雞肉或魚肉為主,或是以豆腐、蛋來取代。

至於生理期前容易水腫,飲食上要注意清淡,不宜過鹹,可以選擇利水消腫的食物,如不加糖的薏仁湯、紅豆湯等。

正確減重:更年期注意下半身肥胖

進入更年期的婦女容易下半身肥胖,主要因為脂肪組織會替代卵巢分泌賀爾蒙的功能所致。此時更應該注意體重控制,否則很容易因內臟脂肪累積過多,引發慢性疾病。

楊智堯醫師表示,另外,正值生育年齡的女性如果罹患多囊性卵巢症候群,可能會造成不孕,但是經過有效減重,包括飲食調整,以及經醫師診斷並開立的減重處方,再加上規律的運動等多管齊下,臨床顯示是可以增加受孕的機會。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/12713

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