回到頂端
|||
熱門: 蔡阿嘎 韓失業率 小嫻

補運動量?工作忙假日狂拉單桿 45歲女腰都挺不直

NOWnews/ 2013.04.16 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

周一至周五忙到沒時間,怕胖、怕不健康,把握假日狂運動?一名金融業的45歲女性,工作忙碌又緊張,老是覺得肌肉緊繃,擔心身體出問題,每逢周休二日就卯起來爬山、拉單槓,想把一周份的運動量一次補足,沒想到反而肩痛、腰痛加劇,隔天起床上班,連腰都挺不直,周周準時到復健科做物理治療,得不償失。

看到這一名女患者周周都來報到,症狀絲毫沒改善,書田診所物理治療中心組長蔡佩玲一開始也納悶,一問之下,才知道原來她是標準的「假日運動員」,動越多傷越多。

復健科門診觀察到,越來越多人知道運動的重要,但上班族長時間坐著工作、緊張、忙碌,每天身體活動量少,結果一到了假日就卯起來運動,往往不小心反而造成運動傷害。

蔡佩玲指出,許多人都以為要作激烈的運動才算「有運動到」,其實增加每日的身體活動量也可以有運動的效果,身體活動是指任何形式的身體移動,當身體活動量越高,能量消耗越多,對健康的改善與促進也越好,且身體活動量是可以累積的。

以國健局建議的一周運動150分鐘為例,蔡佩玲說,不必集中在一天內,可以分散到每一天做10分鐘,利用中等強度運動,像是用一般速度騎腳踏車、提有點重的東西走路、下山健走、下樓梯等,先加強心肺耐力、肌力和肌耐力,再進階到跑步、上山爬坡、上樓梯、快速地騎腳踏車、打球等費力身體活動。

蔡佩玲強調,養成運動習慣好處多,不只可以增進健康體能,同時可促進心理健康,避免憂鬱和改善認知功能,也可以降低罹患高血壓、高膽固醇、冠心症、中風等的風險。

物理治療師也提醒,在活動時要選擇合適的服裝、襪子、鞋子、裝備等,活動前要暖身,以免造成運動傷害。萬一受傷時,則遵守PRICE原則處理:保護、休息、冰敷、壓迫、抬高,然後儘早就醫。

社群留言