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「腰」瘦!上班族鍛練肌耐力3招

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2013.04.16 00:00

游泳圈身材是許多女性的夢魘,每天坐在椅子上,不只大腿越坐越粗,連帶腹部、腰部也都是贅肉易悄悄爬上身的危險地帶,想要消除小腹婆名號,除了飲食上要注意少吃甜食,少喝冰飲,也可以藉由小運動來消滅腹部周圍的肥肉。

有氧老師mimi表示,人體的基礎代謝越高,人在靜止狀態下也能消耗更多熱量,而增加運動的質與量,是加速新陳代謝、提高基礎代謝最快速的方法,不過有氧運動至少要30分鐘以上才能見效。因此,平時的零碎時間,若在椅子上就能完成幾個簡單的瘦腰動作,更適合整天坐在辦公室的上班族。

第1招:正面腹肌加強

第一招預備動作,雙膝跪地與肩同寬。(攝影/黃志文)

雙膝跪在地板上,雙手放置於椅面上,維持與肩同寬,腳尖點地。接著緩緩吐氣,邊將雙腳往後伸直,一開始可以先以單腳撐為主,維持10秒左右,再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往後伸直時,可以感受到腹部的用力,肚子要往內收,切記不能憋氣。

肚子向內收,訓練正面腹肌。(攝影/黃志文)

第2招:腹肌與核心群訓練

坐在椅子上,背打直虛靠椅背,雙手握住扶手,雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高,離地約10~15公分,接著吸氣時將雙腿放下。約重覆10~15次為一個循環。

注意:背要挺直,不能聳肩、駝背等,對於脊椎會有不良傷害。

腹肌與核心群訓練。(攝影/黃志文)

第3招:v側邊腰部肌肉伸展

正坐於椅子上,邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身,下半身維持同樣坐姿不變,停住3~5秒,回到原位。接著換成右邊重覆一次。兩邊各做10~15次,就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。

側邊腰部肌肉伸展。(攝影/黃志文)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/12650

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