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經前不適 可靠飲食改善

立報/本報訊 2013.04.15 00:00
【記者史倩玲整理報導】不少女性每逢月經週期前一週,食慾變得特別好, 而且容易水腫、煩躁不安、心情改變及頭痛。醫師表示,很可能是得了雌激素戒斷症候群,建議攝取高纖低脂食品以減輕不適。台北市京典麗緻診所減重部主任醫師盧佳享表示,雌激素戒斷症候群的患者,因為月經來潮的前一週,女性雌激素突然下降,患者會像突然戒菸一樣,出現戒斷現象,引起食慾大增、體重增加及身體水腫。如果能藉由食物及飲食的改變,來影響荷爾蒙上下起伏的波度,並且減緩雌激素戒斷的現象,就能改善經前嘴饞現象,解決體重容易上下波動的困擾。盧佳享說,想讓體內雌激素濃度下降,最重要就是改變飲食習慣就可改善,如攝取高纖維質及低動物性脂肪。攝取高纖維食物可以幫助身體排除過多的雌激素,當肝臟過濾血液時,會將其中的雌激素由膽管輸送至腸道中,而腸道的纖維可以將過量的雌激素進行吸收,並隨著其他廢物排出體外。另外減少攝取動物性脂肪,可以降低體內的膽固醇,讓身體的雌激素濃度下降。盧佳享指出,常見的高纖維食物包括全榖類、豆類、蔬菜和水果等,都含有豐富的纖維質,只要採取這種高纖低脂的飲食習慣持續整個月,體內的雌激素就不會出現大幅波動,讓身體可以長期適應低濃度的雌激素,改善經前嗜食戒斷症狀。同時建議想改善經前肥胖的患者,平常除了多攝取含有豐富纖維的食物外,也要搭配適當的運動及充分的睡眠。

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