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加速燃脂6原則 運動堅持1小時

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.04.15 00:00

想要瘦得漂亮又健康,除了控制飲食更要養成運動的好習慣,提升新陳代謝率,加快體內燃脂的速度。從選擇自己喜愛的運動開始,規律地在每周至少執行3次,並正確的做到運動前暖身、運動後伸展,當循序漸進後,開始拉長時間,每次至少堅持1小時,3個月內就會開始展現成果。

保持規律運動習慣,接著增加強度與時間,每次以1小時為佳,加速燃脂。

減肥是所有愛美的人畢生事業,但若錯用減肥藥、節食、偏食減重法等,雖然短時間內可看到瘦身成果,但長遠來看,身體健康恐受到危害,且有相當大的機率復胖,想要瘦得健康漂亮,健康飲食、規律運動是醫界共同推薦的方法。

加速燃脂6原則

至於要怎麼幫助擬定減肥運動計畫,加速燃脂甩除贅肉呢?其實,健康減重最要緊的是從選擇喜歡的運動開始,每周努力執行,且運動時必須有正確的暖身、收操觀念,當上手以後,每次堅持1個小時,持續3個月就會看到成果。

1. 選擇所愛的運動:

先選一個自許可以長久堅持的運動,像是健走、跑步、游泳、或球類運動等,千萬不要只想著早日減肥,反而無法享受運動的樂趣,終日盯著體重機上的數字,搞得身心疲憊而中途放棄,據國健局資料指出,健康減重每周體重減少0.5公斤是理想範圍,表現在體重機上差距是相當小的。

2. 運動前暖身,運動後收操

暖身讓身體可以更快進入運動狀態,使體溫上升、含氧量增加,加強肌肉調節能力;而收操則能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,順便伸展沒有運動到的肌肉,且當每周持續運動時,暖身收操更顯得重要,能讓身體更快適應運動強度,幫助之後強度逐漸向上提升,就可加速燃脂的能力。

3. 養成規律的運動時間

無論選擇早晨、中午、下午或晚上,都要有一個規律的運動時間和運動習慣,幫助肌肉記憶與讓大腦提醒你每到時間,就該好好動一下。不過要注意,如果是早上運動,最好先喝杯無糖豆漿或牛奶,若像許多上班族選擇晚上運動,則要在飯後1~2小時左右進行,時間不宜過晚,以免運動後亢奮影響睡眠。

4. 肌力與有氧運動結合

有氧運動可以消耗體脂肪,幫助全身瘦下來,且能鍛煉體力。而肌力運動則可以增強肌肉的力量,雕塑局部線條,當肌肉逐漸成型,就能加速燃脂,也可幫助你不輕易復胖。像是可以在跑完步後,做些仰臥起坐、伏地挺身等相輔相成。

5. 最好堅持1小時

一開始如果體力無法負荷,可先堅持半小時,但當你發現運動半小時後,有種「好像沒有動到」的感覺時,就代表可以向上提高強度與時間;為了獲得最佳的減肥效果,每次至少連續做40~60分鐘的運動,尤其是有氧運動,通常在開始15分鐘有出汗感後,才能消耗體脂肪。

6. 訂定目標,3個月內有效

想要減肥的民眾,還是需要訂下目標,例如1個月減2~3公斤,並且認知到運動減肥不同於極端的飲食控制,體重下降是比較緩慢的,但只要堅持,且逐步提高強度、時間,相信3個月內成果立見。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/12601

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