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久坐上班族必學 瘦大腿屁股3招

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2013.04.15 00:00

你是否從早上進公司開始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃飯時間才有機會起身,且有時候忙碌起來,可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上,這樣久而久之,下盤不漸漸壯大才怪,想要揮別河馬臀與大象腿,其實在椅子前就可以輕鬆做運動。

有氧老師mimi表示,上班族最感到困擾的就是下半身難瘦,加上又整天待在辦公室電腦桌前,似乎都沒有時間可以運動。因此她利用上班族每天都接觸的辦公椅,來教大家如何輕鬆鍛鍊大腿、屁股。

第1招 大腿肌力

(攝影/黃志文)

雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,並在大腿距離椅面數公分處停止。重複15~20次算一回,每天做2~3回。

注意:脊椎沒有呈現平直的狀態,駝背或過凹,都是NG動作。

第2招 延展大腿肌群

(攝影/黃志文)

背打直,右腳踝至於左膝上,雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動,直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。

注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動,但也要注意控制力道,以免跌倒。

第3招 練側邊、正向提臀

(攝影/黃志文)

雙手扶著椅子,右腿往正後方、斜後方、側邊抬高,同時身體保持挺直,將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下,左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/12616

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