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凱格爾運動加強肌耐力 有效改善尿失禁

健康醫療網/林怡亭報導 2013.04.15 00:00
(健康醫療網/林怡亭報導)1名約68歲婦人,長期為骨盆鬆弛症候群所困擾,不但站起來常感到肚子下墜,甚至嚴重至無法走路,直到透過練習凱格爾運動後,加強訓練骨盆底肌肉力量,經過約3個月後,婦人症狀已逐漸改善,且已能正常自行外出。

凱格爾運動能幫助鬆弛的骨盆底肌肉恢復緊實,加強肌耐力,若能搭配韻律球,更能有效獲得明顯成效;大林慈濟醫院物理治療師吳宜謹指出,尤其有尿失禁問題的婦女,常有頻尿、漏尿等症狀,會對生活造成影響,因此透過凱格爾運動,有助於改善尿失禁。

但該如何透過凱格爾運動並搭配韻律球進行復健呢?吳宜謹說,可透過韻律球的凸面,促使骨盆底肌收縮用力,進而加強腹肌、背肌、橫膈肌等協調性,像是將腹肌收縮,骨盆後傾,再將骨盆肌收縮,當球往前滾時,保持吐氣,反之,若當球往後滾時,則保持吸氣狀態。

挑選韻律球時,應配合身高,坐下時屁股和膝蓋能維持90度,才為最佳效果;吳宜謹提醒,練習時應循序漸進,通常1至2個月後就能有效舒緩,但若症狀遲遲未改善,則應盡快就醫治療,才能避免症狀加劇。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8851

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