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幫助孩子長得高 後天努力3要訣

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.04.12 00:00

長不高還在怪父母太矮嗎?其實你還有30%可以努力,醫師指出,決定身高多高,先天因素雖佔70%,但也有父母親長的高,但孩子不高的情況出現,在於另有30%可以靠後天努力補足,只要在生長期補充適當的營養、做對運動、且在該就寢的時間休息,也超出先天基因的限制,比爸媽還高!

擔心孩子身高總是差人一截嗎?沒關係,你還有3個方向可以努力。

榮新診所副院長、小兒科主任醫師丁綺文表示,例如同為9歲的小孩,身高也同樣是130公分,但到了發育期以後,一個可以長到180公分,另一個卻只有160公分,造成如此大的差距,除了先天因素外,後天晚睡、愛吃高熱量、油炸食物與缺乏運動等,都有相當大的關係。

丁綺文醫師強調,想要長高超出先天因素的限制,最重要的還是要把握下列3個後天努力的要訣:

營養

盡量避免高油炸、高熱量的食物,如漢堡、薯條、鹹酥雞等,除了會讓孩子變胖,最重要的是影響身高的環境賀爾蒙,容易附含在食物中,扼殺孩子長高的機會;平常要多補充優質蛋白質,如清淡地魚肉、雞肉、豆漿等,但要小心添加人工甜味劑的蛋白粉及乳酪,避免高飽和脂肪。

運動

常跑跳,訓練下肢大塊肌肉可刺激生長激素幫助長高;推薦3種最有效的運動,包括打籃球,每周至少3次,每次30分鐘;跳繩,最不受場地限制的運動,可每天花10分鐘練習,相當有幫助;游泳,同樣能運動到下肢肌肉,且對膝蓋負擔較輕。

睡眠

生長激素和性荷爾蒙作用,影響青春期孩子個人發育成熟速度不同,因此,要保持生長激素的正常運作,在晚上10點到凌晨兩點間,最好處於睡覺的狀態,以免影響發育。

丁綺文醫師補充,生長激素和性荷爾蒙作用的變動,會忠實地呈現在骨齡上,建議女孩滿9歲,男孩滿10歲,開始進入青春期,應該至小兒科照第一張骨齡,來了解孩子是否提前或落後發育,之後每年定時照一張,直到青春期結束,生長板關閉,這樣做才能掌握生長關鍵期。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/22/12568

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