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現代人睡不飽及睡不好 台南醫院林政佑醫師揭開真相

台灣好新聞/ 2013.04.11 00:00
記者吳順永/台南報導

現代的資訊發達,電視台有幾十個選擇,網路的聲光效果更是讓人流連忘返捨不得關掉,經常就是錯過了應該睡覺的時間而不自覺,署立台南醫院林政佑醫師表示,時間一久就養成了晚睡的習慣。

林政佑醫師揭開現代人睡不飽及睡不好的真相。〔圖/記者吳順永攝〕

林政佑醫師說,如果再加上隔天早上沒有非要醒過來不可的理由,那起床的時間就會習慣性的延後,就會自然而然形成晚睡晚起的節律並固定下來,這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。

據國際睡眠障礙分類(ICSD),睡眠相位後移症候群的主要特徵是:睡眠開始和醒來的時間,比正常人往後延遲約數小時、基本上每天睡眠總時數差異不大、一旦入睡,不會輕易睡眠中斷、醒來以及在早晨6點至8點起床是非常困難的,無法調適在正常的時間上床入睡和起床。

林醫師指出,上述特徵在學生寒暑假時或社會人士休長假時,最容易發生,一旦假期結束,又得恢復早起上學、上班的作息,這時就會非常痛苦,既然「睡眠相位後移症候群」是生理時鐘發生紊亂,那就不同於一般的失眠,並不只是消除單一因素即可,而且這種狀況下即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。

林政佑醫師提醒,重新調整生理時鐘的方式,規律就寢及起床的時間、好好吃頓早餐,可以讓全身準備進入活動模式、起床時洗個熱水澡也有幫助。

林政佑分析,「日照」光線經過視網膜神經細胞再傳至下視丘,再經交感神經而傳至松果體,如此會抑制褪黑激素的分泌,當褪黑激素濃度變淡人逐漸清醒,反之,到了傍晚黃昏光線漸暗,光線對松果體的刺激變弱,松果體便開始製造分泌褪黑激素產生睡意,以此形成日出而作日落而息的節律,可以在睡前3小時補充褪黑激素,提早產生睡意。

如有「睡不飽,睡不好」的困擾,林政佑醫師建議,先檢討每日的時間規劃,逐步調整回平日的作息,規律就寢及起床時間,白天安排一些運動,才能避免睡眠障礙的產生。

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