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對的睡眠衛生習慣讓您睡得好

大成報/ 2013.04.11 00:00
【大成報記者連凱斐/台南報導】現代的資訊發達,電視台與網路常沉迷,經常就是錯過了應該睡覺的時間而不自覺,時間一久就養成了晚睡的習慣,如果再加上隔天早上沒有非要醒過來不可的理由,那起床的時間就會習慣性的延後,就會自然而然形成晚睡晚起的節律並固定下來,這在睡眠醫學裡稱之「睡眠相位後移症候群(Delayed sleep phase syndrome)」。

「睡眠相位後移症候群」乃是生理時鐘發生紊亂,這種狀況即使吃安眠藥也幾乎沒有效果。衛生署台南醫院林政佑醫師提醒重新調整生理時鐘是首要的處理方式:就寢與起床時間應該要規律。好好吃頓早餐、有助讓全身準備進入活動模式。起床洗個熱水澡也很有幫助。在白天安排一些動態活動。日照、當褪黑激素濃度變淡人會逐漸清醒。 在睡前三小時補充褪黑激素,可以提早產生睡意。

林政佑醫師表示晚睡晚起雖然不是一種病,但也會造成生活上的困擾。林醫師常在門診花很多時間與患者作衛教溝通,他強調養成對的睡眠衛生習慣可以睡得好,他建議民眾宜檢討每日的時間規劃,逐步調整回平日的作息,規律就寢及起床時間,白天安排一些運動,才能提升睡眠品質保有好精神。

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