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調整生理時鐘 耐力執行力兼備

中央社/ 2013.04.11 00:00
(中央社記者張榮祥台南11日電)網路及大眾媒體發達,讓人熬夜及作息紊亂。衛生署立台南醫院表示,晚睡晚起不是病,但想調整也不容易,要有耐力和執行力。

台南醫院耳鼻喉科醫師林政佑今天指出,資訊發達,電視台頻道選擇性不少,網路更讓人著迷,使人錯過睡覺時間而不自覺,養成晚睡晚起習慣,這在睡眠醫學界中稱為「睡眠相位後移症候群」。

「睡眠相位後移症候群」主要特徵是睡眠和醒來時間比正常人延遲數小時,但每天睡眠總時數差異不大,一旦入睡就不容易中斷醒來,想在早晨6 時至8 時之間醒來是非常困難,自己也很難調回正常作息時間。

晚睡晚起是在學生寒暑假或社會人士休長假時最容易發生,一旦生理時鐘習慣,想恢復早起上學上班就非常痛苦。

林政佑表示,生理時鐘紊亂不同於一般的失眠,即使吃下安眠藥也幾乎沒有效果。晚睡晚起不是一種病,想要調回來,得有耐心和執行力,不是短時間可看到效果。

林政佑建議,重新調整生理時鐘,必須規律就寢及起床,該上床睡覺就上床,該起床時,即使很想睡,也要勉強自己起床。起床時吃頓早餐及洗個熱水澡,有助於全身進入準備活動模式。

另外,在白天安排動態活動,提升白天精神,也能改善晚上睡眠深度。

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