回到頂端
|||

蕃新聞

熱門: 柯P 北韓 妙禪

考生胸悶拉肚子 放鬆訓練抒壓

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2013.04.09 00:00

考試易讓青少年面對壓力產生焦慮情緒,醫師表示,青少年容易出現焦慮情緒,而焦慮是一種面對壓力的反應之一,適度的焦慮本身並非病態,反而可能是一種進步的原動力,但當壓力過後,或壓力程度與焦慮症狀不成比例時,便可能成為病態的焦慮症。

醫師指出,適度的焦慮本身並非病態但當壓力過後,或壓力程度與焦慮症狀不成比例時,便可能成為病態的焦慮症。

台南市立醫院胡慧芳醫師表示,1名國三學生日前至門診就醫,表示國中基測報名在即,心情煩躁、無法定下心來,總覺得胸悶、坐立不安、失眠的情形。詢問後發現,這名學生自我和家人的期許都很高,平日十分認真讀書,但反而在考試時,容易緊張失常,無法發揮應有實力。

此外,該名患者合併有拉肚子、心悸、胸悶、頭痛等症狀,以致於記憶力減退、不容易專心、讀書效率不佳。晚上雖然疲倦,又難以入眠,曾因頻頻腹瀉至腸胃科求診,醫師診斷為壓力引起的「腸躁症」,服用藥物後,腹瀉、心悸和胸悶已改善,但白天卻昏昏欲睡,最後只好放棄服藥。

焦慮情緒放鬆訓練:焦慮情緒放鬆訓練(圖左),雙手平舉調整呼吸(右圖)。張淑萍心理師示範。(圖片提供/台南市立醫院)

仔細分析發現,這名國中生應是典型青少年焦慮症的患者,患者常常合併有憂鬱與焦慮的症狀。個人體質因素與課業問題、同儕互動、以及經濟與家庭因素等環境壓力,都是造成焦慮症的病因。

它的症狀除焦慮緊張外,也會合併自律神經失調,包括頭痛頭暈、心悸胸悶、腸胃失調、手腳發麻等。若無適當治療,除導致考試表現失常外,症狀也會持續到成年期。在治療方面,可以同步採用放鬆訓練,心理治療與藥物治療。

焦慮情緒放鬆訓練:抬腿平舉全身放鬆。張淑萍心理師示範。(圖片提供/台南市立醫院)

在家庭方面,父母的期待與子女情緒困擾有密切關係。期待過高,會令孩子過度焦慮,對學習產生負面影響;但過低的期望,孩子也會缺乏學習動機,如何給予子女適當的期待和支持,為人父母需要智慧。

【焦慮情緒放鬆訓練】:

1.自我放鬆訓練:藉由一整套的鬆弛練習,以「腹式呼吸」為核心,教導個案學習調整自己的呼吸,放鬆自己的肌肉,以便能緩和並控制生理焦慮的反應。

2.自我認知治療:探討個案過度擔心的想法是否合理,並找出適當的替代性想法。

3.適當且持續運動:「每週3次、每次30分鐘、心跳130」有助放鬆身心、改善睡眠。

4.良好的壓力管理:控制不必要的氣力的損耗;增加個人適應環境的力量。

5.改善社群正向關係:足夠的人際支持與情緒宣洩,對改善焦慮情緒有正面效果。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/74/12503

社群留言