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放鬆訓練輔助治療有助正向思考克服焦慮

大成報/ 2013.04.08 00:00
【大成報記者連凱斐/台南報導】一名國三學生日前到市立醫院門診就醫,表示國中基測報名在即,心情煩躁、無法定下心來,總覺得胸悶、坐立不安、失眠的情形。經詢問後發現,這名學生自我和家人的期許都很高,平日十分認真讀書,但反而在考試時,容易緊張失常,無法發揮應有實力。同時合併有拉肚子、心悸、胸悶、頭痛等症狀,以致於記憶力減退、不容易專心、讀書效率不佳。晚上雖然疲倦,又難以入眠,曾因頻頻腹瀉至腸胃科求診,經醫師診斷為壓力引起的「腸躁症」,服用藥物後,腹瀉、心悸和胸悶已改善,但白天卻昏昏欲睡,最後只好放棄服藥治療。

南市醫身心科 胡慧芳主任 表示,這名國中生是典型青少年焦慮症的患者,患者常常合併有憂鬱與焦慮的症狀。個人體質因素與課業問題、同儕互動、以及經濟與家庭因素等環境壓力,都是造成焦慮症的病因。它的症狀除焦慮緊張外,也會合併自律神經失調,包括頭痛頭暈、心悸胸悶、腸胃失調、手腳發麻等。若無適當治療,除導致考試表現失常外,症狀也會持續到成年期。

胡醫師建議在治療方面,可以同步採用放鬆訓練,心理治療與藥物治療。在家庭方面,父母的期待與子女情緒困擾有密切關係。期待過高,會令孩子過度焦慮,對學習產生負面影響;但過低的期望,孩子也會缺乏學習動機,如何給予子女適當的期待和支持,為人父母需要有些智慧。

市立醫院身心科臨床心理師吳淑萍親自示範「腹式呼吸」,教導個案學習調整自己的呼吸,放鬆自己的肌肉,以便能緩和並控制生理焦慮的反應。她也建議適當且持續的運動。「每週三次、每次三十分鐘、心跳一百三」有助放鬆身心、改善睡眠。

胡醫師表示良好的壓力管理。控制不必要的氣力的損耗;可增加個人適應環境的力量。有足夠的人際支持與情緒宣洩。也都對於克服焦慮有幫助。

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