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抗癌幸福操!簡文仁教你防癌5招

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.04.08 00:00

現代社會人人聞癌色變,想要抗癌促健康,台灣癌症基金會提倡多吃蔬果、規律運動、定期篩檢、體重控制、遠離菸害等5個原則,就能有效降低70%癌症發生率,物理治療師簡文仁特別設計抗癌幸福操5招,要大家跟著一起跳出健康新生活。

第1招:天天蔬果579 彩虹多元樣樣有

先將雙腳打開與肩同寬、雙膝微彎,接著雙手握拳向下律動,然後張掌比5向左、手指比7向上、手指比9向右。提醒學齡前兒童每天攝取5份蔬果、少女及成人女性每天攝取7份蔬果、青少年及男性每天攝取9份蔬果,預防癌症侵襲。

天天蔬果579 彩虹多元樣樣有(圖片提供/台灣癌症基金會)

第2招:規律運動扭一扭 折腰擺臀不怕醜

先將雙腳打開與肩同寬、雙膝微彎,右肘往左、左膝往右扭動腰部,左右交替後,換左肘往右、右膝往左扭動腰部。提醒大家每周至少運動3次,每次超過30分鐘以上,心跳速率達到每分鐘130下為原則,多跳抗癌幸福操也可趁機多運動。

規律運動扭一扭 折腰擺臀不怕醜(圖片提供/台灣癌症基金會)

第3招:定期篩檢抖一抖 四癌早知有沒有

先將身體向右傾,左手左腳往右側抖動8拍;跳起換邊,右手右腳往右側抖動8拍,再輪一次。提醒民眾透過定期篩檢,早期發現、早期治療,癌症治癒率也相對提高,可以有效降低癌症死亡率。

定期篩檢抖一抖 四癌早知有沒有(圖片提供/台灣癌症基金會)

第4招:體重控制少一口 1824身似柳

雙腳打開與肩兩倍寬,身體前彎、雙手放鬆下垂,左右上下擺動身體,如風吹柳樹。提醒國人肥胖是罹癌的警訊,研究顯示,肥胖者會增加罹患子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌的風險,而體重維持必須控制在身體質量指數(BMI)18.5~24之間,且男性腰圍以不超過90公分、女性不超過80公分為基準。

體重控制少一口 1824身似柳(圖片提供/台灣癌症基金會)

第5招:遠離菸害走一走 每日萬步到九九

原地踏步輕跳,雙手大幅前後擺動,身體向左、向右各8拍。提醒癮君子應儘早戒菸,吸菸者比一般人高出20倍得癌症的機會,且據世界衛生組織指出,長期暴露在二手菸害的環境下,得到癌症的機會比一般民眾高出15~24%。

遠離菸害走一走 每日萬步到九九(圖片提供/台灣癌症基金會)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/261/12489

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