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健康減重法 3個月甩肉30公斤

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.04.08 00:00

想要瘦得健康,「聰明吃、快樂動」準沒錯!北市一位賈先生,曾經胖到96公斤,意識到肥胖對健康的危害,靠著對卡路里「卡卡計較」並且積極每天跳有氧運動,成功在3個月內甩肉30公斤,腰圍更從35吋瘦到剩下30吋,不僅人變輕盈,也改善睡眠品質。

靠著健康減重法,賈先生成功從96公斤瘦到66公斤,甩肉30公斤!(圖片提供/中山區健康服務中心)

肥肚腩 連中午趴睡都困難!

賈先生回憶在2年前體重高達96公斤,原本中午習慣趴在辦公桌午睡的他,因為肚子上的贅肉,趴著睡覺的姿勢壓迫到肥肚腩,連午休都不安穩,讓他下定決心要開始力行減肥計畫。

在衛生機關工作的賈先生,首先報名了離家近、開課時間彈性的「中山區健康服務中心減重班」,在課堂上專家教導如何計算食物的卡洛里及份量、均衡的飲食、如何「挑」外食、減重停滯期怎麼辦等的減重知識,從控制飲食聰明攝取熱量著手,體重開始逐漸往下掉。

賈先生指出,在飲食控制上,最重要的就是要捨棄宵夜、零食,三餐正常吃且適量減少澱粉的攝取,但並非完全不吃,而是可改成全麥或五穀製品,不僅能在減肥期間增加飽足感,且也補足身體所需的營養。

有氧運動 每天跳助減脂

賈先生也提到,減重班規劃的運動課程中,最受用的就是有氧運動,例如拳擊有氧或有氧舞蹈,只要上過課以後,即使不跟著老師跳,當外頭下雨或不想出門慢跑時,不受場地限制在家就能進行。常常一邊看電視或聽音樂時就開始練習,每天30~60分鐘的有氧運動,約可消耗300~500大卡。

且運動時所產生的腦內啡,使自己的心情更好,一掃肥胖時帶來的憂鬱,「當汗如雨下時,就感覺到脂肪跟著燃燒!」賈先生說到。

在力行減重計畫後,3個月左右便瘦下28公斤,接著便維持正常的飲食控制,與每周3~4次的運動,又多瘦了2公斤,總共減去30公斤,不僅沒有再復胖,且還改善睡眠品質,可謂一舉多得。

北市中山區健康服務中心容笑英主任提到,肥胖是健康的主要殺手,為了讓大家能早日擺脫肥胖夢魘,特別配合政策開設免費的減重班,有專業的醫事人員教你如何健康減重,呼籲市民朋友可以多多利用,另外,日常生活中也可採取最容易執行的健走瘦身法,讓身體瘦下來更健康。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/12481

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