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打擊腰痠背痛!臀部運動坐著動

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.04.01 00:00

上班打電腦坐太久、回家看電視沙發躺太久,腰痠背痛彷彿黏得比膽固醇還緊,如影隨形、甩都甩不掉。當第一時間發作時,程度常因人而異,可能是短暫的幾天就好,也可能持續幾個星期,除了好好休息,瑜珈老師也建議坐在椅子就可以練習臀部拉提的瑜珈動作,也可以改善腰背不舒服。(影音/攝影記者黃志文)

打擊腰痠背痛,可以靠坐在椅子上動動臀部與腰部肌肉舒緩。

大部份的腰酸背痛,多半是由於脊椎周圍的軟組織如肌肉、肌鍵、韌帶的痙攣或發炎所引起,從上班族到銀髮族都可能發生,尤其是從事於久站、久坐或須長期彎腰搬運重物的工作者,如店員、辦公人員、司機及搬運工人等最容易引起腰酸背痛。

瑜珈老師唐幼馨表示,當腰痠背痛發生時,可以練習坐在椅子上,靠著臀部的肌肉運動,就可以幫助脊椎處肌群放鬆,靈活脊椎活動能力,自然背部就慢慢不痛,而搭配左右兩邊的旋轉,對整個腰部肌肉的緊蹦感,也有不錯的舒緩效果,大家可以多多練習跟著一起做。

打擊腰痠背痛:臀部左右拉提

先保持坐姿,雙腳微張平放地板,在椅子上慢慢地拉長脊椎,讓背部延伸。

第1個動作運用兩邊屁股的肌肉,左右擺動,約持續12~16次,動一動屁股的目的是要讓脊椎處的肌群放鬆,增加脊椎、背部靈活度。

臀部左右拉提(攝影/黃志文)

第2個動作則把左手靠在右膝上,吸氣輕輕向右扭轉身體,身體順勢往右後方旋轉,頭往後看,持續1個深呼吸後,再回正;接著換邊再做1次,右手靠在左膝上,吸氣輕輕向左扭轉身體,身體順勢往左後方旋轉,頭往後看,持續1個深呼吸。來回約做6~8次。

背部左右旋轉(攝影/黃志文)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/12336

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