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老人游泳鍛鍊最讚 有助降低血壓

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2013.03.28 00:00

老年人推薦的運動當中,除了散步、騎車或慢跑之外,就屬游泳了。游泳是不會傷到膝蓋、又能增進心肺功能的有氧運動,此外美國研究也曾發現老年人每周游泳3~4次,可以有效幫助降低血壓。

游泳是很好的有氧運動,對於老年人也較不傷膝蓋,還可以有助降血壓。

根據美國《心臟病學會期刊》的研究內容指出,平均60歲的老年男性、女性中,一組進行游泳鍛鍊,每周至少要游泳3~4次,另一組則是別的運動,結果在經過12周之後,游泳組別的老年人,收縮壓由131毫米/汞柱降到122毫米/汞柱,顯示游泳對於老年人的健康確有助益。不過,想要嘗試游泳的老年人,也要先知道相關注意事項,才能避免運動傷害發生、又能藉游泳增進健康。

過飽、過餓不宜:游泳是很消耗能量的運動,如果在肌餓的狀態下游泳,血糖值太低很容易體力不支而產生危險;相對地,如果在吃飽後馬上游泳,血液仍集中在胃腸,運動容易造成消化不良等不適症狀。

做好充足暖身:游泳最怕遇到在水中抽筋,暖身絕對是必須要件,使肌肉、韌帶、關節及內臟器官和神經系統都準備好的狀態下,才可以從容下水運動。

水溫太低勿逞強下水:清晨、夜晚水溫較低,如果貿然下水游泳,對老年人的心臟十分刺激,最好是前往溫水游泳池運動,才能避免因低溫引起血管收縮、血壓上升等情況。

20~45分鐘長度為佳:運動時間也要自我控制,有些老年人或許自詡體力極佳,游了1、2個小時都不休息;這樣不僅體力消耗迅速,心肺負擔也會增重,很容易不小心就發生危險。

慢性疾病者不宜:患有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、病毒性肝炎的老年人不宜游泳,因為游泳屬極度消耗體力的運動,對於心肺也較刺激,因此如有長期慢性疾病纏身的老年人,因視個人情況及諮詢醫師可否從事游泳。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/263/12286

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