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上班族胸悶鬱結 來做胸部伸展操

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.03.28 00:00

上班族壓力大、長期處於室內,常造成呼吸不順、胸悶鬱結,有時候還會伴有心悸的症狀,當第一時間發生不適症狀時,建議除了能到通風處呼吸新鮮空氣,瑜珈老師也分享可以藉著深呼吸、胸部開闊伸展等方式,舒緩胸悶引起的不適症狀。(影音/攝影記者黃志文)

常做胸部開闊伸展,能有效紓緩胸悶鬱結的症狀。

通常因精神狀況、通風不良引起的胸悶,稱作功能性胸悶,經過短時間的休息、開窗通風或到室外呼吸新鮮空氣、心情放鬆、調節情緒,很快就能恢復正常。瑜珈老師唐幼馨則建議,若第一時間有胸悶、心悸感,也可透過物理性的伸展,藉著肌肉帶動身體的含氧能力,改善不適。

舒緩胸悶:胸部開闊伸展

起身到通風處,站好後雙手向前伸到最長,手指要盡量和手臂呈90度角垂直,接著將雙手往外、手指間往後打開,感受到胸口開闊伸展,深吸一口氣,吸到最深當吐氣時,把肚子收縮,雙手順勢由外向內包裹,兩手抱住胸口,身體縮回最小,反覆來回6~8次。

胸部開闊伸展操(攝影/黃志文)

當雙手張到最開時,兩手與地板平行,此時會感覺到手臂下方的肌肉拉緊,刺激到雙手的淋巴腺,同時間也可以讓雙手向外推展畫圓,1次10下,對於消除手臂水腫也有相當明顯的效果。

唐幼馨老師也強調,平常若胸悶的症狀反覆發作,也有可能是姿勢不良─例如長時間打電腦疏忽了坐在椅子上有拱背、凹胸的習慣,多多練習胸部開闊伸展的動作,並每周規律運動,就能提高細胞的代謝,對改善胸悶也有幫助。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/12278

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