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老人晚飯後30分 散步最佳時機

華人健康網/記者羅詩樺/台北報導 2013.03.26 00:00

「每日1萬步,健康有保固」,不論是健走或是較悠閒的散步,可以說都是容易實踐、又不激烈的好運動,特別是對於體力較弱的老年人來說,散步絕對是適合的運動之一。日前國外研究也指出,規律散步運動對心肺耐力增強等效果,絕不比上健身房來得差。不過,老年人在散步時,有什麼需要注意的地方,又有分哪幾種散步方式呢?

老年人飯後散步,可以增強抵抗力,還可以促進全身代謝。

飯後30分鐘最佳時機

剛吃完飯時,血液都集中在腸胃以幫助食物消化,如飯後立即散步,血液會流到四肢,導致消化道的血液量減少,影響食物的消化吸收,長期下來,可能會引發慢性的腸胃道疾病,甚至可能造成胃潰瘍。

此外,飯後胃部處於飽足狀態,即使是輕微的運動也會使胃受到震動,有胃下垂的可能,因此飯後30分鐘應是走路散步的最佳時機,每次20~30分鐘,運動量不用太大,且晚飯後較佳。

散步3大好處

有益於保健心血管功能,適當運動能加速血液循環,提高血管張力,因此對於預防老人常見的動脈硬化等心血管疾病有預防效果。

保持關節靈活度,散步不會太過傷膝蓋,還可以增強腰部肌肉、韌帶的彈性,這樣才不會讓老人家稍微爬個樓梯或是動作大一點,就發生扭傷或關節受傷等意外。

散步可幫助提升老年人的抵抗力。因為散步也算是全身性的運動,藉由四肢及關節的擺動,可以讓全身肌肉都運動到,還能幫助血液及淋巴循環,並加速代謝。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/263/12232

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