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3式舒氣運動練呼吸 防氣喘發作

氣喘發作對於氣喘患者來說,是揮之不去的惡夢,許多人誤認不運動就能避免刺激、得以「控制」疾病,然而醫師表示不運動,會造成肺功能越來越差,對氣喘患者來說,反而是一種傷害。預防氣喘發作有兩要點:第一就是避免接觸過敏原,第二則是適度的運動,可以從風險最小的舒氣運動做起。

適度的運動可預防氣喘發作,可以從風險最小的舒氣運動做起,在室內也很方便做。(攝影/黃志文)

台灣氣喘諮詢協會創會理事長郭壽雄教授表示,氣喘是一種支氣管慢性發炎及過度反應的疾病,當發炎的氣管遇到刺激時,身體會分泌更多的黏液來保護傷口,再加上支氣管壁的肌肉收縮,就導致呼吸道阻塞的更嚴重,造成咳嗽、喘鳴、胸悶、呼吸困難等症狀,這種情形稱為「氣喘發作」。

運動環境與強度影響氣喘發作

不少氣喘患者不敢做運動,是因為聽說過或經歷過,在運動時恐怕加重了症狀。其實這與運動的環境和強度有關,比如在乾冷的環境下運動,使得得氣管收縮劇烈,或是沒有足夠暖身情況下,又進行太競爭性的運動。

郭壽雄醫師表示,氣喘患者適度的運動不但可以提升肺功能、增加抵抗力,還可以有效減少氣喘的發作。台灣氣喘諮詢協會提供3式舒氣運動,教導患者正確的呼吸,多練習可幫助保持健康、預防發作。

3式舒氣運動練呼吸

腹式呼吸運動

屈膝平躺,在腹部放置 0.5~1 公斤的重物 ( 例如:字典 ) 。

嘴唇微開緩緩吐氣,吐氣時腹部下收,將肺部的空氣盡量吐乾淨。

閉口,用鼻子緩緩地深深吸氣,吸氣的同時用力讓腹部上挺。

重複第2、3步驟。

提醒:注意吐氣時間要是吸氣時間的2倍以上;練習一定要從吐氣開始。

圓唇呼吸運動

可採坐或站姿,肩膀放鬆,雙手自然垂於兩側。

用鼻子緩緩地深深吸氣,吸氣時讓腹部突起。

將嘴唇像要吹口哨般撅起,慢慢「吹出」空氣,越慢越好,盡量拉長時間。吐氣時腹部內縮。

吐到最後時,別急著吸氣;請再快速內縮腹部,並同時用力吐氣,將肺部的空氣吐乾淨。

重複第2~4步驟。

提醒:吐氣時間越長越好,可在心裡默默讀數,從吸吐比例1:2開始練習,習慣後再逐漸拉長到1:3、1:4的比例。

動態呼吸運動

站立,雙腳微開,肩膀放鬆,雙手自然垂於兩側。

雙手張開至頭部兩側,盡量向上向後伸展、擴胸,並搭配圓唇呼吸運動的吸氣方式。

雙手慢慢收回交疊在腹部,並搭配圓唇呼吸運動的吐氣方式。

最後用力吐氣時雙手可協助下壓腹部。

重複第2~4步驟。

提醒:熟悉後可加入雙腳踏步的動作來增加運動量。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/29/12234

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