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「卵巢早衰」趨低齡化 飲食、運動可改善

優活健康資訊網/uho新聞部 2013.03.22 00:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)卵巢是女性重要的內分泌腺體之一,其主要功能是分泌女性激素和產生卵子。女性發育成熟後,分泌雌激素和孕激素,在其影響下,月經來潮。同時雌激素能促進女性生殖器官、第二性徵的發育和保持,可以說女性能煥發青春活力,卵巢的作用功不可沒。

正常婦女卵巢功能約在45歲至50歲左右時才開始衰退,如果在40歲以前出現衰退跡象,醫學上稱之為卵巢功能早衰。近年來,遭遇「卵巢早衰」襲擊的女性越來越多,趨勢也日益低齡化,面對這樣的困擾,最有效的方法就是瞭解卵巢早衰,防患未然。

而卵巢早衰有很多因素,與體內免疫機制、月經初潮年齡、生育狀況、生活習慣、生活節奏心理壓力等都有關係。據一項問卷調查資料顯示,在30多歲的白領女性中,有27%的人存在著不同程度的隱性更年期現象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色枯黃、月經紊亂等,有時還會厭倦工作,莫名其妙地病一場,雖然服用了大量保健品也無濟於事,嚴重影響了自己與家人的生活與工作。

女性到中年以後,卵巢功能開始衰退,這時排卵數減少,激素分泌水準下降,甚至月經停止,乳房鬆軟萎縮,其他性徵退化,內外生殖器萎縮,女性也漸漸失去昔日青春光彩。因此,女性,特別是中年女性要注意保養卵巢。

要怎麼避免卵巢早衰?婦產科醫師蔡鋒博建議,健康生活、增強保健意識、改變不良生活習慣等,對卵巢都有很好的保養作用。飲食方面更要注意營養平衡,除了蛋白質足量攝入外,脂肪及糖類應適量,同時特別注意維生素E、D及礦物質如鐵鈣的補充,其中適當補充維生素E可以清除自由基,改善皮膚彈性,推遲性腺萎縮的進程,起到抗衰老的作用,並可調節免疫功能,每日150-300毫克即可。

再來,要適當加強運動,運動有利於促進新陳代謝及血液循環,延緩器官衰老。運動應該量力而行持之以恆,循序漸進,如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動。充足睡眠,晚餐不宜過飽,晚上不做劇烈運動。蔡鋒博另外表示,維持和諧的性生活,可增強對生活的信心,精神愉快,消除孤獨感,緩解心理壓力,並能提高人體免疫功能。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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