台北馬偕醫院皮膚科醫師蕭百芬表示，腹部、腰部及大腿外側是台灣民眾多餘脂肪堆積的三大地雷區，在腹部多出來的稱為「腰內肉」，而大腿外側的多餘脂肪則是「馬鞍肉」，都是很難自行瘦下來的部位。
蔡麗瑛為幫助民眾雕塑身材，利用辦公室或居家的空間和一張椅子便能訓練腹肌、背肌、臀部、腿部肌肉群，設計4種「塑腹四妙招」。
蔡麗瑛說，「核心暖身運動」是讓屁股坐椅子1/3，雙腳外開、雙手上舉伸展，接著雙手放回胸前，背微後拱，可訓練腹肌與背肌。「蛙式」是坐在椅上、雙腳打直，做游泳的蛙式連續動作，可訓練腹肌、背肌及腿部肌肉。
她說，「人魚式」也是坐在椅上，雙腳伸直後，雙手抓住椅子、雙腳再往右收回，臉朝右下看，如同人魚側坐姿勢，訓練側腰肌肉，再換左邊。「翹臀式」則採站姿，雙手放椅背、左右兩腳輪流往後抬，訓練腿部肌肉群。
蔡麗瑛說，運動需要持之以恆，建議每天花10到15分鐘，每回各10次，進而達到健康完美體態。