喝酒更擾眠！好睡十句訣放鬆助眠

根據台灣睡眠醫學會統計顯示，國內約有500萬人長期飽受失眠之苦，平均每4人就有1人，而喝酒、睡前看電視和負面思考都是造成精神緊繃、失眠的原因，有醫師提供「好睡十句訣」讓民眾學習放鬆休息，一覺好眠，找回健康。

據統計，國內約有500萬人受到睡眠障礙所苦，林杰民醫師建議民眾睡前不要喝酒、看電視，以免造成反效果。（攝影／黃志文）

台中慈濟醫院身心科醫師林杰民表示，失眠是指入睡時間超過30分鐘，半夜醒來2次以上，醒來時間超過15分鐘，總睡眠時間少於6小時。如果每周超過3天，持續時間達1個月以上，主觀上感覺精神不佳，並影響白天作息，即可判斷有失眠的困擾。

臨床上發現女性比男性有更多的失眠困擾，且隨著年紀增長，症狀也越明顯；若以年齡層區分，成年人多屬於入睡困難，銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。

有些失眠患者認為喝酒可幫助睡眠，不過酒精屬於中樞神經抑制劑，下肚後會讓人產生想睡的感覺，很快進入淺睡期，乍看之下像是睡著的，但實際上酒精會阻止腦波進入深睡期階段，讓人沒辦法好好睡一覺，而是不斷做夢，使腦神經無法休息，隔天起床後更顯疲倦。

林杰民醫師建議飽受睡眠障礙困擾的民眾，可參考「好睡十句訣」，放鬆肌肉和情緒，戒除不良的生活習慣，才能夜夜好眠。

【好睡十句訣】

定時起床精神好。

見到太陽微微笑。

適度運動流點汗。

半小時前洗個澡。

電視少看才是妙。

寫寫筆記聽音樂。

正向思考煩惱少。

腹式呼吸慢慢調。

醒來重新靜下心。

一夜好眠睡到飽。

十句訣中，針對有緊張、焦慮情緒症狀的民眾，林杰民醫師建議少看電視。他進一步表示，有人以為一直看電視，看累了就能自然而然地睡著，但夜間聲光的刺激，會減少睡眠激素（褪黑激素）分泌，易導致失眠。正確做法是關掉電燈，進入臥室躺在床上，保持愉快的心情，讓大腦知道這是休息睡覺的好地方，再透過腹式呼吸放鬆，以身體冥想法，暗示四肢放鬆，幫助入眠。

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