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為什麼會有起床氣?負面情緒作怪

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.03.18 00:00

你每天早晨起床,會有「起床氣」嗎?給身邊的人臭臉看?或是語氣惡劣?小心可能是起床後的負向感超過正向感。根據一項「睡眠前後心理情緒調查報告」顯示,失眠者在睡前有3成偏向於負向感受,起床後的負向感受也仍然維持在3成比例,尤其是起床後容易出現焦慮、失望、難受與不抱期待四大負面情緒。(影音/攝影記者黃志文)

根據一項「睡眠前後心理情緒調查報告」顯示,失眠者在睡前有3成偏向於負向感受。

近年來國人痛苦指數高居不下,憂鬱傾向的的民眾逐年攀升。甚至在「精神健康基金會」2012年12月發表的「2012年全國精神健康指數調查」中顯示,全台近300萬的民眾缺乏心理韌性,因此專家呼籲身心皆要保健才能持久拼經濟,而想要保持最佳狀態,根據國內研究報告指出,與其過度依賴藥物,不如改變睡眠習慣。

台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席吳家碩心理師表示,調查發現,在「民眾睡前/起床後情緒感受」統計中,民眾的情緒如「放心」、「滿意」、「愉悅」、「舒服」等感受,都有高達6成以上的比例,顯示大眾睡前與起床後多半以正面情緒為主,甚至在「期待」指數也偏高。

但是,非失眠者不論睡前或起床後,都有8成是正向感受;但失眠者在睡前有3成偏向於負向感受,起床後的負向感受也仍然維持在3成比例。由此可知,一覺好眠除對於情緒的幫助極大,可以大幅減低「焦慮」、「失望」、「難受」、「不抱期待」四項負面情緒,並能提升「放心」、「滿意」、「舒服」的情緒指數。處於正面的情緒底下,自然也容易建立樂觀的人格。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫師(左一)表示,如果睡覺前有負面情緒時,就不要先急著上床睡,最好先轉化心情,例如看書、聽音樂,等情緒變穩定、愉悅之後,再去睡覺。(攝影/黃志文)

台灣睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫師表示,如果睡覺前有負面情緒時,就不要先急著上床睡,最好先轉化心情,例如看書、聽音樂,等情緒變穩定、愉悅之後,再去睡覺。根據美國柏克萊大學所進行的研究發現,睡飽會使控制情緒的神經活化,相反的,睡不好,則控制正向情緒的神經會變弱。

正常人睡覺最好滿8小時,隔天起床才會像充滿電的電池,活力十足。11點前入睡最好,因為超過12點還未睡,中醫來看傷肝,西醫來看則是生理時鐘會紊亂,對睡眠品質會有影響,也有害健康。如果要享有好的睡眠品質,除了要注意環境保持在最適合入睡的18至21度溫度,還要有一張好床,能夠散熱透氣、穩定性要好。

多次入圍金曲獎的歌手林凡表示做為一位歌手,經常需要錄製唱片,出國進行宣傳,工作時間很長,而且最需要的是擁有良好的睡眠品質,這樣才有能量因應每一天的工作。如果能擁有一張軟硬適中、包覆與支撐性良好,且具有透氣通風科技的床墊,就是夢寐以求的事了。此外,為了幫助睡眠,除了睡前一定要洗熱水澡之外,還有一個私人放輕鬆的撇步,即會倒幾滴柑橘氣味的精油在洗澡浴室的地上,利用熱水引發蒸精油氣,聞起來能讓人放鬆,有助入眠。

歌手林凡表示,如果能擁有一張軟硬適中、包覆與支撐性良好,且具有透氣通風科技的床墊,就是夢寐以求的事了。(攝影/黃志文)

【選擇好床的要訣】

1.包覆性、穩定性好:目前已有三環鋼線交織成為一條全新強韌鋼線,減少伴侶輾轉反側的震動,此外,智慧感應獨立筒彈簧科技,獨特兩段彈力設計,在與身體接觸時,兼具服貼性與支撐力,能滿足不同身形的不同需求。

2.透氣性好:目前有AirCool透氣式涼感睡眠科技打造,不僅完美服貼身型,提供最適當的支撐;具有良好透氣性能排除睡眠時的多餘熱氣。

3.涼爽服貼性好:利用GelTouch科技,於記憶膠內添加GelTouch,透氣性增加,讓人體維持涼爽舒適的睡眠溫度,更能深沉入眠。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/245/12088

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