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夯!駙馬爺人魚線 健身雕塑5招

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.03.13 00:00

總統馬英九女婿蔡沛然(Allen Tsai)曾是國際名模,擁有188公分高挑身材、側腹肌線條(人魚線)宛如斧鑿,羨煞所有男性,更讓女性們為之傾倒。廣大的男性們要甩開肥肚腩,健身教練分享可以在家練習「下腹反向捲體」與「側身撐體」兩個動作,或是在健身房使用器材,局部雕塑出完美側腹線條。

總統馬英九女婿蔡沛然曾是國際名模,擁有漂亮的側腹肌線條,又稱人魚線。(圖片/翻攝scoopmodels.com)

人魚線因形似於人鱼下部收缩的型態,指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線;又因肌肉線條的高低起伏,相似於可握住的把手,因此有「愛的把手(love handle)」之稱。

健身房私人教練許智凱表示,在家時,可在地板鋪上平軟的墊子,練習「下腹反向捲體」與「側身撐體」兩個動作,若有時間到健身房,則可以使用腹部訓練機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等,針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊,每天練習約45分鐘,為了讓肌肉休息,每隔48小時練1次,1周以3次為宜。

下腹反向捲體

以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上,雙手張開平貼於地,背貼僅地面,肚子吸氣收起,雙腳往上抬時,恥骨盡量往上碰觸到胸椎,屁股跟著抬起算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組。

下腹反向捲體(攝影/黃志文)

側身撐體

以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上,右手臂撐起身體,肩膀、臀部、腳尖呈一直線,肚子收緊,腰部下沉,保持呼吸再往上,感覺到側腹肌收縮用力,下沉抬起連續動作算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組後換邊再做。

側身撐體(攝影/黃志文)

腹部訓練機

運用器材,以訓練上腹部4塊肌肉為目的。使用時,背靠緊躺椅,雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手,先深吸氣,吐氣時向前撐起身體,吸氣時慢慢躺平,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組,記住運動時身體切勿搖晃。

腹部訓練機(攝影/黃志文)

仰臥撐體架

運用器材,以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。使用時,上半身保持正直,挺胸、肚子收緊用力,雙腳自然垂放,用力時吐氣,雙腳向上捲腹,再慢慢放下,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組,記住運動時身體切勿搖晃。

仰臥撐體架(攝影/黃志文)

腰部旋轉機

運用器材,以訓練腹內外斜肌為目的。坐上器材後,上半身保持正直不動,運用腰側肌肉轉體,先往右60度,再回正,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組後換邊再做,記住運動時身體切勿搖晃。

腰部旋轉機(攝影/黃志文)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/11994

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