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年後甩油大作戰 運動健走效果佳熱身動作不可少

台灣好新聞/ 2013.03.12 00:00
記者林茂榮/中和報導

新年期間可能因為長假吃喝應酬比較多,過完新年,許多人都多了游泳圈,想要減肥,運動是最好的方法。許雅雯醫師表示,許多運動都有減肥的功效,其中健走就是很不錯的一種,因為它具有方便、安全、有效又不花錢的特性,希望大家一起來健走,讓健康和好身材跟著走。

雙和醫院許雅雯醫師請職能治療師潘介玉示範熱身運動及健走時雙手擺動姿勢(圖/記者林茂榮攝)

雙和醫院復健科許雅雯醫師表示,運動可以加速新陳代謝和燃燒脂肪,她最推薦的就是健走,因為健走很方便,不用特定的場地像是游泳池或籃球場,只要一雙運動鞋就可以走;健走很安全,因為健走時雙腳不會騰空,不用承受太多體重的衝擊,所以膝關節不易受傷;健走減肥很有效,最近就有雙和減重班的學員,健走三個月,體重下降17公斤;而且健走不花錢,不必擔心荷包縮水的問題。

健走要如何走才會有效呢?許雅雯醫師說,走越快越可以消耗脂肪,不過走過頭容易雙腿酸痛變成「鐵腿」。最適當的方法,是以會流汗及稍微喘的強度,走20到30分鐘,一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友,許雅雯醫師提醒,穿有氣墊的跑鞋可減少運動傷害,也可以穿護膝、護踝等護具,最重要的是選擇安全的環境,健走之前要先做熱身運動,若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動。

針對很多人都會忽視的熱身運動,雙和醫院職能治療師潘介玉提醒大家,熱身運動可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,也讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,還可以活化身體消耗脂肪的酵素,讓運動的時候更容易燃燒脂肪和減輕「撞牆」的現象,但是並不是越多越好,尤其是動作的順序也要注意,例如圓形旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作,左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。

由於健走的好處很多,因此雙和醫院特別結合走春的習俗,在3月17日星期天上午八點,舉辦「萬人健康齊步走的活動」,從新北市中和區興南路二段399號的南山溝分洪道籃球場集合,走到烘爐地南山福德宮廣場,大家都有獎,團體報名加碼送,走完全程還可以抽ipad4和ipad mini等大獎,主辦單位歡迎大家報名,共襄盛舉,希望大家擁有健康的身體,同時把好禮帶回去。報名電話是(02)22490088轉分機8837找張小姐或8834找翁小姐。

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