回到頂端
|||
熱門: 柯P LINE RADWIMPS

甩水腫瘦身!東方比利私房淋巴操

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.03.08 00:00

兩度罹患血癌、在新加坡走紅的藝人「東方比利」二度出書分享抗癌秘訣,他藉著自行烹飪天然食物、繪畫抒發因罹癌化療的憂鬱疼痛,更前往日本學習「拉伸操」,幫助自己重獲健康生活。特別提到「拉伸操」不僅對術後水腫有幫助,平常想要瘦身的民眾,也同樣能多多練習。

透過簡單的拉伸操,便能夠伸展身體上的淋巴腺,消除水腫幫助新陳代謝。(攝影/黃志文)

今8日《東方比利活出生命的驚嘆號2》新書發表會現場,東方比利談及自己罹癌與抗癌經驗,他分享,健康飲食、規律作息與多多運動是每個人都知道的觀念,但最重要的是持續以恆,才能保持健康的身體。

東方比利指出,在剛開始做拉伸操的前3天左右,身體感覺明顯的疼痛感,但持續1星期後,漸漸發現拉伸操的好處,讓經歷手術後的自己有效排除水腫,提升睡眠品質,且不論肩頸痠痛或身心壓力,都能藉此放鬆獲得改善;身材也恢復以往年輕時勻稱結實的肌肉線條。

回轉拉伸

東方比利指出,拉伸操主要就是靠伸展運動讓身體達到拉筋的效果,可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉痠痛的激會,更可以提升體力、促進新陳代謝。

首先取長毛巾或布條,將雙腳張開大於肩膀的寬度,雙手伸直,拉緊布條(慢慢將身體往左轉,再直接向後轉);身體保持不動,左低右高,盡力擴胸拉伸(4個8拍後,回到預備姿勢),接著換邊同樣身體保持不動,右低左高,盡力擴胸拉伸(4個8拍後,回到預備姿勢)。

雙手伸直,左右拉伸,抬頭、深呼吸吐氣,收小腹;收手時,雙手垂直放下,左右繼續拉伸,深呼吸吐氣回到定點。

回轉拉伸(圖片提供/原水文化)

全身運動拉伸

透過對頭肩、腰部、腹部、膝蓋、背部、全方位伸展,強化身體各個部位的淋巴腺,提升免疫力,同時能預防腰痠背痛、伸展腿部筋肉、消除腰圍贅肉。

首先將雙腳張開,雙手垂直碰地,頭放鬆、收小腹,保持預備姿勢;接著逆時鐘方向向左轉,全身繞圈,心裡默數順著節拍,再回到原來的預備姿勢;在順時鐘向右轉,同樣在心裡默數節拍,再轉回到原點。

全身運動拉伸(圖片提供/原水文化)

腰、腹、膝蓋拉伸

主要針對體質虛弱以及常腰痛者有改善的作用;對腎臟功能障礙引起的水腫也相當有幫助。

首先將雙腳張開,雙手纏繞布條,向後腰收緊,放在腰椎間第2、3、4、5節之處,準備向後伸張;雙膝緩緩彎曲收小腹,靠手的力量讓身體緩緩後仰;接著心裡默數節拍,在第5拍稍停,幾秒後,第6拍讓身體開始向前恢復直立姿勢,並順勢吸氣吐氣。

腰、腹、膝蓋拉伸(圖片提供/原水文化)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/11904

社群留言