回到頂端
|||
熱門: 國道 月亮杯 柯黑

坐著動也能瘦!4招告別肥肚腩

華人健康網/記者黃子倫/台北報導 2013.03.07 00:00

春天來臨,正是換上貼身春裝好時機,但冬天時可掩蓋在大衣下的小肚腩卻無所遁形。尤其對長時間待在辦公室的上班族來說,容易因久坐產生胃脹氣的困擾,若又不常運動更會在肚上累積脂肪,想要甩開胖肚腩,除了控制飲食外,也可以搭配椅上瘦腹操4招,除了有助於在上班空檔舒活筋骨外,還能減輕肚子上贅肉的負擔。

想要擁有完美的腹部線條,飲食控制搭配運動是不二法門,對上班族來說,還可利用椅子做伸展運動。

北市聯合醫院忠孝院區營養師陳柏方表示,對於上班族來說,要改善久坐胃脹氣,飲食上要避免汽水、豆類、甘藍、花椰菜、洋蔥、蒜、口香糖等食物,而要對付肥肚腩,便需要經常注意坐姿,坐時端正靠椅背,並謹記縮小腹,更能控制腹部肌肉,加速脂肪代謝。

4招瘦小腹

董氏基金會終身義工、目前為瑜珈老師陳淑麗表示,平日上班時可搭配4招伸展運動,幫助肚子遠離肥胖的威脅!

第1招:坐在椅子上,雙手手指相扣反掌,吸氣向上伸展,慢慢吐氣側向左邊,吸氣回到中間,再慢慢吐氣側向右邊,吸氣回到中間,吐氣雙手打開放下。

第1招:坐在椅子上,雙手手指相扣反掌,吸氣向上伸展。(攝影/黃子倫)

第2招:坐在椅子上,右手拉椅子左邊扶手,左手推椅背,吸氣脊椎向上伸展,吐氣上半身左轉,吸氣回到中間;左手拉椅子右邊扶手,右手推椅背,吸氣脊椎向上伸展,吐氣上半身右轉,吸氣回到中間。

第2招:坐在椅子上,左手拉椅子右邊扶手,右手推椅背,吸氣脊椎向上伸展。(攝影/黃子倫)

第3招:坐在椅子上,吸氣雙手向上伸展,舉起左腿與地面平行,腳跟用力向前踩,吐氣雙手打開放下,左腿放下,吸氣雙手向上伸展,舉起右腿與地面平行,腳跟用力向前踩,吐氣雙手打開放下,右腿放下。

第3招:坐在椅子上,吸氣雙手向上伸展,舉起左腿與地面平行,腳跟用力向前踩。(攝影/黃子倫)

第4招:坐在椅子上,左腳跨在右腿上,雙手向後扶著椅子扶手推椅子,背向前伸直,再換右腳跨在左腿上,雙手向後扶著椅子扶手推椅子,背向前伸直。

第4招:雙手向後扶著椅子扶手推椅子,背向前伸直。(攝影/黃子倫)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/11825

社群留言