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打擊屁屁脂肪 瑜珈4式瘦臀縮腹

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2013.03.06 00:00

女性上班族久坐辦公室,加上缺乏運動,最擔心即是臀部肥肥嘟嘟又下垂,如何才能打擊屁屁多餘的脂肪,並且拯救肥肥扁扁的臀部?瑜珈老師唐幼馨特別設計以下4式瘦臀的動作,希望大家每天都動一動,輕鬆甩掉臀部脂肪,同時還能瘦腿部與腹部,達到三贏的美麗境界。

上班族久坐辦公室,加上缺乏運動,容易導致臀部肥肥嘟嘟又下垂。

第1式/升降梯

預備姿勢:雙腿自然彎曲,腳踩地,手肘往內夾,撐在身體後方,手指尖朝臀,縮腹挺胸。

1.吸氣,手肘彎曲內夾,將身體往後倒。

2.吐氣,手肘保持內夾,將身體往上推回到預備姿勢。

次數:15次。

第1式/升降梯。(圖片提供/唐幼馨)

進階動作

1.雙腿自然彎曲踩地,手指尖向前,手臂打直,臀部離地。

2.吸氣,手肘彎曲身體向下,吐氣,手臂伸直,身體撐起。

第2式/蚌殼

預備姿勢:雙腿彎曲,身體側躺,右手撐地,左手輔助支撐身體。

1.吐氣,像蚌殼一樣保持彎曲姿勢,臀部內收,將左腿膝蓋向外打開,使腳尖相碰觸。

2.吸氣,膝蓋向內夾回,使膝蓋相碰觸。

次數:兩邊內外各進行10次。

第2式/蚌殼。(圖片提供/唐幼馨)

第3式/側腿畫圓

預備姿勢:側躺,雙腿伸直,右手枕在頭下方,左手撐地輔助支撐身體。

1.右手延伸拉長,腹部微收,將左腳向外延伸。

2.左腿在空中由前向後畫小圈圈,反向回轉由後往前畫小圈圈,完成後收回,換邊練習。

次數:雙腿前後各10圈。

第3式/側腿畫圓。(圖片提供/唐幼馨)

第4式/橋式變化

預備姿勢:平躺於地板,雙腳分開平行穩穩踏在地板上,吸氣將膝蓋至肩膀延伸拉長。

1.吐氣,將骨盆捲起,身體呈橋式姿態。

2.吐氣,左腿向上延伸拉起,收腹部與臀部,讓起腳時骨盆穩定不搖動。

3.吸氣,將腳放回原位,手鬆回,臀部再一節節回到原位。

次數:左右各5次。

第4式/橋式變化。(圖片提供/唐幼馨)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/46/11824

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