鈣攝取不足，當心只是穿高跟鞋、上下樓梯都可能離奇腳踝骨折！一名34歲的上班族女性，平日茶、咖啡不離手，每天總要喝上1至2杯，日前下樓梯時意外踩空，腳踝疼痛發腫，原以為只是扭傷，自行冰敷，沒想到越敷越腫，隔天連鞋子都穿不下、無法行走，就醫才知已骨折，全因壞習慣骨流失到已接近骨質疏鬆。
就醫一測骨密度T值只有-1到-2，這名年輕女性才知道自己已是近乎骨質疏鬆的骨流失，接下來整整3個月，只能依靠輔具幫助行走，上廁所、洗澡諸多不便，花了一年才復原。
茶、咖啡喝不停，又忽略多喝牛奶攝取鈣質的重要性，這些不良生活習慣就是造成骨流失的元兇。中華民國骨質疏鬆症學會副秘書長、亞東醫院骨科主治醫師吳凱文提醒，骨密度T值小於-1，在臨床上已被歸類為「骨流失」，骨折風險較一般人高出許多，多因長期鈣質攝取不足所導致。
骨流失沒有具體症狀，門診就常碰到只因為咳嗽、打噴嚏甚至走路、移機車而骨折的「不思議」事件，對一般人來說十分稀鬆平常的動作，卻讓人無法動彈，不只有人穿高跟鞋穿到腳踝骨折，還有人「喬」機車位搬出髖部骨折，甚至媽媽彎腰抱小孩、炒菜鍋太重也骨折。
根據衛生署的國民營養調查，超過9成台灣女性鈣質攝取不足，僅達標準建議量的一半，而2012年一份針對大台北地區進行的「輕熟女骨密度健檢」調查也發現，超過一成有骨流失現象，進一步分析，這些骨流失的女性，日常生活鮮少運動，且愛喝咖啡，其中外食比例更超過7成。
吳凱文指出，女性一過35歲，骨量就會開始走下坡，每年平均約減少0.5%至1%，若不及早開始顧骨本，就會造成骨流失，甚至讓骨質疏鬆症提早報到。尤其，研 究顯示，飲食中含鈣量較低者，發生髖部骨折的風險會增高，而一旦發生髖部骨折，女性一年之間死亡率高達15%。
吳凱文建議，乳製品是含鈣量最多的補鈣來源，牛奶中富含動物性蛋白質也可增加肌力，強化骨骼支撐力以維持體態，另外維生素D、鎂和鋅都能夠促進鈣質吸收，女性也應適時補充這些微量元素，並搭配適時運動、日曬，才能遠離骨折危機。