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少鈣!日飲2杯咖啡骨流失 輕熟女下樓梯拐腳竟骨折

NOWnews/ 2013.03.04 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

鈣攝取不足,當心只是穿高跟鞋、上下樓梯都可能離奇腳踝骨折!一名34歲的上班族女性,平日茶、咖啡不離手,每天總要喝上1至2杯,日前下樓梯時意外踩空,腳踝疼痛發腫,原以為只是扭傷,自行冰敷,沒想到越敷越腫,隔天連鞋子都穿不下、無法行走,就醫才知已骨折,全因壞習慣骨流失到已接近骨質疏鬆。

就醫一測骨密度T值只有-1到-2,這名年輕女性才知道自己已是近乎骨質疏鬆的骨流失,接下來整整3個月,只能依靠輔具幫助行走,上廁所、洗澡諸多不便,花了一年才復原。

茶、咖啡喝不停,又忽略多喝牛奶攝取鈣質的重要性,這些不良生活習慣就是造成骨流失的元兇。中華民國骨質疏鬆症學會副秘書長、亞東醫院骨科主治醫師吳凱文提醒,骨密度T值小於-1,在臨床上已被歸類為「骨流失」,骨折風險較一般人高出許多,多因長期鈣質攝取不足所導致。

骨流失沒有具體症狀,門診就常碰到只因為咳嗽、打噴嚏甚至走路、移機車而骨折的「不思議」事件,對一般人來說十分稀鬆平常的動作,卻讓人無法動彈,不只有人穿高跟鞋穿到腳踝骨折,還有人「喬」機車位搬出髖部骨折,甚至媽媽彎腰抱小孩、炒菜鍋太重也骨折。

根據衛生署的國民營養調查,超過9成台灣女性鈣質攝取不足,僅達標準建議量的一半,而2012年一份針對大台北地區進行的「輕熟女骨密度健檢」調查也發現,超過一成有骨流失現象,進一步分析,這些骨流失的女性,日常生活鮮少運動,且愛喝咖啡,其中外食比例更超過7成。

吳凱文指出,女性一過35歲,骨量就會開始走下坡,每年平均約減少0.5%至1%,若不及早開始顧骨本,就會造成骨流失,甚至讓骨質疏鬆症提早報到。尤其,研 究顯示,飲食中含鈣量較低者,發生髖部骨折的風險會增高,而一旦發生髖部骨折,女性一年之間死亡率高達15%。

吳凱文建議,乳製品是含鈣量最多的補鈣來源,牛奶中富含動物性蛋白質也可增加肌力,強化骨骼支撐力以維持體態,另外維生素D、鎂和鋅都能夠促進鈣質吸收,女性也應適時補充這些微量元素,並搭配適時運動、日曬,才能遠離骨折危機。

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