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低頭族手麻痛 7招式減緩腕隧道症

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.03.03 00:00

現代人時時刻刻智慧型手機不離身,無論是上網或玩遊戲,往往一玩就是2、3個鐘頭,長時間維持相同動作的情況下,容易引發腕隧道症候群,手部出現麻痛的症狀。物理治療師表示,腕隧道症候群若不及時舒緩或治療,可能會因惡化而腫脹、無力,甚至造成肌肉萎縮,建議經常讓手指、手腕動一動,降低疼痛不適,也預防病症發作。

現代人熱衷於玩智慧型手機,長時間維持相同動作的情況下,容易引發手部麻痛的腕隧道症候群。

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示,腕隧道症候群好發於經常使用手掌與手腕的人,如作業員、使用電腦的上班族、低頭族、常做家事的婦女。腕隧道症候群是指手腕的正中神經,穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」時,因肌腱長期重複使用而發炎,或腕骨的相對位置改變造成隧道空腔變小,壓迫到正中神經。

主要症狀

正中神經支配區域(大拇指、食指、中指、無名指的一半)的感覺異常,有灼熱感、針刺感、腫痛或麻木。

晚上或睡醒時的不適症狀會特別明顯,有時會因為疼痛、麻痺而影響睡眠。

寒冷天氣、騎乘機車、腕部過度勞動後,也會有症狀加重的情形。

嚴重時握力會變弱,且大拇指基端的魚際肌肉會變萎縮。

治療與預防

周雅惠物理治療師表示,腕隧道症候群情況嚴重時可能有開刀治療的需要,建議若已出現輕微症狀的民眾先經醫師診斷,建議紅外線、熱敷、經皮電刺激、貼紮等治療,增加血液循環,緩解疼痛,此外也可配合進行手部運動,預防病症復發。

【手部運動 預防腕隧道症候群】

★ 注意:每個運動建議維持5至10秒,每回5至10次,每天3至5回,運動的量以不痛或不增加運動後不適為原則。

★ 動作:

放鬆動作:手肘彎曲撐著,手腕維持正中位置,手指放鬆。

手腕伸直/彎曲運動:前臂做適當支撐,手垂出桌緣,單純做手腕伸直/彎曲的動作。

手指伸直運動:手肘彎曲撐著,手腕維持正中位置,手指伸直。

手部動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

手指小勾狀運動:前兩個指節做彎曲動作。

手指七型運動:前兩指節伸直,掌指關節彎曲。

手指大勾狀運動:手指做彎曲動作。

手握拳運動:做握拳的動作。

手部動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/11770

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