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小心運動過度 膝部關節炎年輕化

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2013.02.26 00:00

臨床上發現,近年來罹患膝部關節炎的患者有年輕化的趨勢,除了肥胖、忙碌的生活型態之外,骨科醫師表示,可能與運動風氣盛行有關,民眾若經常進行爬山、爬樓梯等垂直運動,容易增加膝關節壓力,一旦運動過度又缺乏警覺會導致關節受損,嚴重時需置換人工關節。

陳劍龍醫師表示,近年來爬山的運動風氣盛行,民眾罹患膝部關節炎的比例也增加,推估原因可能和運動過度有關。

宜蘭羅東博愛醫院骨科部醫師陳劍龍表示,現代年輕人體重過重的比例高,且生活忙碌又緊張,尤其是長時間久坐的上班族,經常突然起身,以快速的步伐前往洗手間或辦公室其他區域,預期用最短的時間完成任務,不過這樣的動作容易傷害膝關節表面軟骨,出現微小裂傷和磨損,引發紅腫熱痛等關節炎症狀。

除肥胖和緊湊的生活型態會造成關節炎年齡層下修之外,不當的運動種類和方式也是原因之一。民眾進行爬山、上下樓梯、交互蹲跳等垂直運動時,因膝蓋活動角度較大、承受壓力較重,容易引發臏骨和股骨發炎、受損的關節炎症狀;相較之下,慢跑、游泳和騎自行車等水平運動,因膝部波動幅度較小,罹患關節炎的機率也明顯降低。

陳劍龍醫師表示,無論是哪一種運動,重要的是「適量」,以慢跑馬拉松來說,應在體力可負荷的範圍內為之,一般建議跑30分鐘就需休息;若是自行車運動的愛好者,建議在上坡路段變速,改用省力模式以降低膝關節的承受壓力。

膝痛是關節炎的警訊

值得注意的是,多數人對運動時所產生的輕微膝痛不以為然,認為過一段時間就會恢復正常,然而陳劍龍醫師提醒,膝痛是關節炎的警訊,代表關節軟骨已受到微小傷害和磨損,才會出現發炎、疼痛的症狀,由於軟骨無法再生,只能透過治療和日常保健預防持續惡化,建議運動時若感覺關節有輕微疼痛,應儘快休息,必要時冰敷10至15分鐘以緩解發炎現象。

要預防關節炎提早發作,醫師建議運動前先暖身,可選擇游泳或慢跑等水平運動;避免抽菸和熬夜,以免破壞骨細胞,造成關節快速退化,關節炎提早報到;平日可吃維骨力、葡萄胺、魚油等保健食品保護關節,延緩軟骨惡化速度。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/164/11661

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