平時找機會活動 養成習慣不怕沒時間運動
健康醫療網/林怡亭報導
13 年前
（健康醫療網／林怡亭報導）根據研究顯示，每天從事跑步等中強度的運動約15分鐘，平均壽命可延長3年，但許多人談到運動，儘管在乎健康，卻很難撥出多餘的時間去執行；屏東戒治所輔導科臨床心理師柯俊銘表示，其實只要養成習慣，平時找機會讓自己動動，紓壓情緒，都能達到健身效果。
如何讓運動成為生活的一部分，像在居家環境中，平時可多參與鄰居等團體的活動，像是健走、練功等，或也可遛狗時趁機多走幾圈；柯俊銘補充，也可多幫忙做家事，或是出去時多以步行取代騎乘車輛，都能有效增加運動量。
若在工作環境時，除了上下班可多透過提前下車的方式，多走動，也可在辦公室多走樓梯，午休外出吃飯可去遠一點的地方用餐，且上班時可多補充水分，以增加如廁頻率等；柯俊銘說，一旦養成運動的習慣，長期下來也能減少出現情緒或心裡問題的風險，有益於身心健康。
政府等相關單位也積極宣導規律運動的重要，像是運動333，就是希望民眾可每周運動至少3次，且每次以30分鐘為主，使心跳達每分130下；柯俊銘說，不管什麼運動方式，其實每周實施20分鐘以上，都能讓人提振精神，且讓自己有機會動起來，養成運動的習慣，相對就能降低好發疾病的風險。
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=8192
相關新聞
健康幣 10/1 上線 卓揆：養成健康習慣新模式
藍雀新傳媒
14 天前
「健康幣」10/1上線 盼養成國人健康習慣新模式 落實「健康台灣」願景
互傳媒
14 天前
龍潭千人健走熱力登場 張善政鼓勵市民走出戶外養成規律運動習慣
台灣好新聞
19 天前
「平時食用、吃完補充」 IRIS OHYAMA推動日常備糧防災新習慣
威傳媒
15 天前
辦公室零食恐藏黴菌毒素？營養師教你養成防潮習慣
商傳媒
16 天前
災害來了沒時間找東西！旗山區公所示範緊急避難包這樣準備
焦點時報
15 天前
「平時食用、吃完補充」 IRIS OHYAMA推動日常備糧防災新習慣
台灣好報
15 天前
揮汗有禮9月29日延續活動！500元運動幣怎麼拿？9週任務、抽籤與規則
媒角抵加News
14 天前
企業健康促進年年相同、員工參與度下滑？ 習慣健康以多元活動，讓員工從「參加」走向「投入」
商傳媒
15 天前
僑委會活動報名系統9月16日中午暫停服務
報新聞
21 天前
富人都在做的事：專家認證6個「滾雪球」理財習慣，助你擺脫窮忙
亞洲新聞網
14 天前
每天一分鐘真的能改變人生？《無極限人生》的微習慣科學解析
報新聞
18 天前
竹南運動公園跑道改善工程動土 鍾東錦鼓勵鄉親多運動
台灣好新聞
14 天前
竹南運動公園跑道改善工程動土 縣長鼓勵鄉親多運動
台灣捷報
15 天前