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年後減重大作戰 全身運動更有效

台灣好新聞/ 2013.02.22 00:00
記者陳木隆/宜蘭報導

農曆春節期間大吃大喝,平均體重隨之上升,許多人正展開年後減重大作戰!宜蘭縣政府衛生局呼籲大家注意飲食熱量攝取,並搭配每天全身運動,減重效果會更好。

宜蘭縣衛生局指出,今年的農曆年連續假期較往年長,過年期間天天吃好料、享美食,再加上年前的尾牙、年後的春酒,體重不知不覺上升,根據行政院衛生署統計資料顯示,過年期間體重平均會胖1.7公斤,建議減重保健康。

依據衛生署公布的「每日飲食指南」,建議19到64歲男性1天攝取熱量為1500到3000大卡,19到50歲女性為1200到2700大卡。想減重的人,必須再減去300大卡。並搭配每天做30分到1小時半的全身性運動,如快走、慢跑等,減重更有成效。

衛生局並且表示,過重及肥胖雖不似一般急重症有明顯病癥,卻是三高〔高血壓、高血糖、高血脂〕及心血管疾病的高風險因子。減重的要訣不外乎飲食及運動,飲食控制對減重非常重要,運動亦是一個不可缺少的要素。

運動可以消耗多餘的熱量,增加肌肉組織,提升身體基礎代謝率,並且增強心肺功能、預防骨質疏鬆症、增加身體及關節的柔軟性、清除精神壓力,以及建立健康的自我形象及體態。

衛生局長劉建廷表示,推動健康飲食、動態生活,協助民眾健康減重,維持健康體位及防治慢性疾病,向來就是公共衛生的重點,今年以「少吃多動健康瘦、樂活減重一起go」為口號,由醫療團隊到社區、職場學校等場域開辦減重班及健康減重講座。

凡18歲至64歲身體質量指數〔Body Mass Index,BMI=體重kg/身高m2〕≧20之鄉親〔孕婦除外〕,即可楸團或個人報名健康減重活動,宜蘭鄉親可逕向十二鄉鎮〔市〕衛生所報名。另規劃團體組、家庭組及個人組健康減重競賽,邀請大家一起賺健康!得獎金!

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