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安全舒緩筋骨 按摩注意4守則

華人健康網/記者張雅雯/台北報導 2013.02.22 00:00

現代人長時間埋首電腦前,常常導致頸肩痠痛,因此坊間各式按摩店林立,替民眾舒緩筋骨,就連美髮、美容業者,也會使用一些按摩手法來招睞客人。中醫師黃建榮提醒,按摩其實只能暫時達到舒緩效果,要讓身體不再這邊痛、那邊痛,仍應養成多運動的好習慣,然而要預防按摩過程反而受害,應注意下列4原則。

現代人長時間埋首電腦前,常常導致頸肩痠痛,然而按摩其實只能暫時達到舒緩效果,要預防按摩過程反而受害,應注意4原則。

按摩前不應吃過飽或空腹

剛吃飽不適合馬上按摩,否則可能因消化不良而反胃,至少應間隔1小時;太餓時體內的血糖值偏低,低血糖會造成身體不適,因此按摩前不適合吃太飽,但最好吃一點餅乾或糖果來補充血糖。

太累恐放大按摩刺激

太累部是指肌肉的痠痛感,而是指當前一天有睡不好、熬夜等情形,因為神經變得更敏銳,可能放大按摩的刺激感而不舒服。

按摩力道非愈痛愈好

適合的按摩力道,與每個人的耐受度有關,但絕非愈痛愈好、或愈痛愈有效,建議按摩過程中要隨時溝通力道,確保在自己可承受的範圍內。此外,也應溝通自己哪邊比較需要舒緩,或是哪個部位有受傷而不適合去做、以及不想接受哪些動作。

單一部位不超過10-20分鐘

按摩的時間不是愈長愈好,尤其是在吵雜環境下,心情比較不安定、肌肉就不容易放鬆,這時單一部位做10分鐘即可;若是在比較安靜的環境下,雖可適度拉長時間,但單一部位也不應超過20分鐘。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/11599

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